El dolor en el pecho puede ser causado por muchas cosas que van desde espasmos musculares u opresión hasta, bueno, ataques al corazón. Si el problema es muscular, puede sentir dolor cuando mueve los brazos, tiene problemas para alcanzar hacia arriba o experimenta entumecimiento en los antebrazos o las muñecas. También puede notar que sus hombros están redondeados hacia adelante.
Si estas indicaciones suenan dolorosamente familiares, es bastante seguro asumir que el villano es el pectoral menor. Es el músculo pequeño que se esconde debajo del pectoral mayor: el músculo grande del pecho. Se adhiere a las costillas tercera, cuarta y quinta y su trabajo es mover los omóplatos hacia arriba y hacia abajo.
Los apretados y los débiles
Pec minor es un músculo pequeño, pero cuando se tensa, se vuelve malo y puede meterte en un mundo de dolor. Entonces, el primer orden del día no es fortalecer tanto como estirar y comprar un poco más de libertad en su región torácica. Un pec menor acortado es una razón común para recibir fisioterapia, pero hay muchas cosas que puede hacer para corregir el problema por su cuenta.
¡Pero espera hay mas! Un compañero común para el pec menor apretado es un serrato anterior débil, junto con otros músculos de la parte superior de la espalda: el trapecio bajo, los romboides y el manguito rotador probablemente también podrían necesitar un poco de ayuda. Cuando estos músculos son débiles, permiten que el pec menor se convierta en un acosador, tirando todo dolorosamente hacia adelante.
Estirar al menor de edad
El estiramiento de la jamba de la puerta es una de las mejores formas de alargar el pec menor y es fácil.
Cómo: pararse en una puerta y colocar la parte superior del brazo derecho en el marco de la puerta con el codo flexionado en un ángulo de 90 grados. Inclínese hacia adelante con todo su cuerpo y gire el hombro lejos de la puerta hasta que sienta un buen estiramiento en la parte delantera del hombro derecho. Mantenga de 15 a 20 segundos y luego repita el estiramiento. Repita en el otro lado. Haz cinco repeticiones tres veces al día.
Push-Up Plus
Aunque puede sentir el dolor en el pecho, fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda es importante para tirar de los hombros hacia atrás y abrir el pecho al mundo. Un excelente ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar que logra solo eso es el push-up plus, que a veces se llama serrato anterior push-up. El serrato anterior se opone al pectoral menor, y su fortalecimiento ayuda a crear un equilibrio entre los dos.
Cómo: Póngase en posición de tabla con los brazos al ancho de los hombros y haga una flexión regular. El "plus" viene cuando has completado una repetición y tus brazos están completamente extendidos en la posición superior. Ahora, con las palmas presionando firmemente contra el suelo, amplíe los omóplatos y proyecte hacia arriba hacia el techo. Para reforzar la activación del serrato anterior, mantenga esta posición durante uno o dos segundos.
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