Cuando no puede caminar debido a una lesión o discapacidad, perder peso puede parecer un desafío. En lugar de enfocarse en sus limitaciones, considere todas las actividades que puede hacer simplemente usando toda la fuerza en la parte superior de su cuerpo. También tenga en cuenta que el tipo de ejercicio que realiza es solo un componente de la pérdida de peso. Cuando combina una dieta adecuada con actividades que le permiten aprovechar al máximo su cuerpo, comenzará a perder peso incluso cuando no pueda caminar.
Paso 1
Hacer ejercicio regularmente. Las Pautas de actividad física para adultos con discapacidades del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Dicen que los adultos con discapacidades, si pueden, deben realizar al menos 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, O una combinación de ambos. Para perder peso, es posible que necesite aumentar la cantidad de ejercicio que hace. Puede combinar diferentes formas de ejercicio para lograr los mayores beneficios.
Paso 2
Come menos calorías. No puedes perder peso si comes todas las calorías que quemas. Para perder una sola libra necesita perder 3.500 calorías. Divida esto en una semana, y puede perder una libra por semana cortando 500 calorías de su dieta todos los días. No coma menos alimentos, sino reemplace los alimentos ricos en calorías con fibra de relleno (como frutas y verduras) para mantenerse lleno y mantener sus niveles de energía estables.
Paso 3
Ir a nadar. Algunas formas de natación requieren el uso de las piernas, por lo que es posible que deba adoptar técnicas de deportes acuáticos adaptados. Los deportes acuáticos adaptados modifican las técnicas generales de natación a sus habilidades físicas individuales. Las actividades acuáticas adaptadas también pueden ayudarlo a desarrollar habilidades como entrar y salir de la piscina de manera segura.
Etapa 4
Practica deportes adaptativos. Puede hacer mucho ejercicio que ni siquiera se sentirá como trabajo si encuentra un deporte adaptativo que le guste. Además de nadar, también puedes participar en baloncesto, tenis de mesa, atletismo, ciclismo de mano, fútbol, levantamiento de pesas, hockey sobre trineo y fútbol. Estos deportes están disponibles para personas que no pueden caminar porque ajustan las técnicas y las reglas a sus necesidades. Muchos deportes adaptativos también son posibles gracias a sillas especializadas que ofrecen la velocidad y movilidad necesarias, como sillas de ruedas de carreras, sillas de ruedas de baloncesto, sillas de ruedas de tenis y sillas de ruedas de rugby.
Paso 5
Ejercicio en el gimnasio. Una máquina que es excelente para el ejercicio cardiovascular es la bicicleta de manivela (también llamada bicicleta de brazo). En lugar de girar los pedales de la bicicleta con los pies, pedaleas con las manos, lo que aumenta el ritmo cardíaco y la masa muscular magra. Los gimnasios también ofrecen opciones de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, puede levantar pesas sentado en una pelota de estabilidad. Póngase en contacto con un entrenador personal que puede encontrar ejercicios de gimnasio seguros que se modifiquen según sus necesidades individuales.
