Ignore las dietas de moda que prometen que puede perder grasa de áreas específicas: cuando pierde peso, lo pierde por igual en todo su cuerpo. Perder grasa requiere una combinación de cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Necesitará un déficit de 3.500 calorías para perder solo una libra de peso corporal. La forma más rápida es comer menos, por lo que consume menos calorías, y aumentar su nivel de actividad, para quemar más calorías.
Paso 1
Empújese físicamente con el entrenamiento de intervalos. Según ABC News / Health, la forma más rápida de quemar grasa corporal es variar la intensidad de su entrenamiento entre 65 por ciento y 85 a 95 por ciento de su capacidad total. El entrenamiento de intervalos hace que su cuerpo funcione tanto aeróbicamente como anaeróbicamente, lo que lleva a la mayor cantidad de calorías y la mayor cantidad de grasa quemada.
Paso 2
Reduce tus carbohidratos para ayudar a tu cuerpo a quemar grasa para obtener energía. La fuente de energía primaria de su cuerpo es glucosa; ir bajo en carbohidratos detiene el suministro fácil de energía y obliga a su cuerpo a quemar, convertir la grasa almacenada en combustible. Esta es la teoría detrás de las dietas como las dietas Atkins, South Beach y Zone: limitar los carbohidratos generales y elegir los carbohidratos que tienen poco impacto en los niveles de azúcar en la sangre, como las verduras y los granos integrales. Para perder la mayor cantidad de peso en una semana, siga la fase de inducción de la dieta Atkins o South Beach, que restringe los carbohidratos a unos 25 g diarios.
Paso 3
Agregue fibra a su dieta. Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y consumir menos calorías. La fibra ralentiza la digestión de los alimentos, lo que le ayuda a comer menos en cada comida y a pasar más tiempo entre comidas. Puede probar un suplemento de fibra justo antes de las comidas para reducir calorías. Asegúrese de aumentar su consumo de agua (demasiada fibra puede causar estreñimiento), pero mantenerse hidratado hará que todo funcione sin problemas.
Propina
Las medidas drásticas lo ayudarán a perder peso rápidamente, pero pueden no ayudarlo a mantenerlo a largo plazo. La pérdida de peso saludable proviene de hacer cambios sostenibles en el estilo de vida. Trata de perder entre 1 y 2 libras por semana.
Tome un multivitamínico cuando limite los carbohidratos para asegurarse de que su cuerpo obtenga la nutrición esencial que necesita.
Advertencia
La fase de inducción de la dieta Atkins y South Beach está muy restringida y está diseñada para seguirse durante no más de dos semanas.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
