Su cuerpo se puede dividir en mitades superior e inferior, derecha e izquierda y mitades delantera y trasera por tres planos específicos de movimiento: frontal, sagital y transversal. Las actividades funcionales y los ejercicios compuestos normalmente consisten en movimientos en más de un plano.
Comprender estos planos e incorporar ejercicios para cada uno de ellos en sus entrenamientos regulares lo ayudará a establecer y mantener un plan de acondicionamiento físico equilibrado que promueva el equilibrio muscular.
Propina
El movimiento se produce en tres planos: frontal, sagital y transversal. Incluya ejercicios en los tres planos para un programa de entrenamiento completo.
Ponlo en neutral
Antes de comenzar con los ejercicios en los diferentes planos de movimiento, es importante que comprenda la posición de inicio universal, que se llama "posición anatómica neutra" o "posición de inicio anatómica". Para asumir esta posición, párate o recuéstate boca arriba con las rodillas estiradas, las piernas juntas, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos a los lados con las palmas hacia adelante.
Frontal desde el lado
El plano frontal divide su cuerpo en mitades delantera y trasera. Sin embargo, a pesar del nombre del avión, los ejercicios que realiza en el plano frontal consisten en movimientos de lado a lado, en lugar de adelante y atrás.
Los movimientos de abducción y aducción ocurren en el plano frontal. Los levantamientos laterales de las piernas y los aumentos laterales son ejercicios de entrenamiento de resistencia que puedes probar en el plano frontal. Los saltos y galopes de lado a lado son ejemplos de ejercicios cardiovasculares en el plano frontal de movimiento.
Las actividades que involucran elevación y depresión del omóplato, incluidos ejercicios como encogimientos de hombros realizados con una barra, también se producen en el plano frontal.
El tobillo también se inclina de lado a lado en el plano frontal, un movimiento importante para mantener el equilibrio durante las actividades de ejercicio de pie.
Movimientos del plano sagital
El plano sagital divide su cuerpo en mitades derecha e izquierda. Los ejercicios del plano sagital implican flexión y extensión, o movimiento hacia adelante y hacia atrás.
Los flexiones de bíceps y las sentadillas son ejemplos de ejercicios de entrenamiento de fuerza en el plano sagital. Los aumentos del deltoides frontales, la presión del tríceps por encima y las embestidas también se producen en el plano sagital. En este plano también se producen ejercicios como el aumento de los dedos del pie a medida que el tobillo se mueve de flexión plantar a dorsiflexión.
Un simple paso hacia adelante o hacia atrás, caminar, usar una elíptica, correr, rodillas altas y alpinistas son todos ejercicios cardiovasculares que puedes probar en el plano de movimiento sagital.
Transversal con un toque
El plano transversal divide su cuerpo en mitades superior e inferior. Cuando realiza movimientos de rotación, está trabajando en el plano de movimiento transversal. Los ejercicios que involucran torsiones ocurren en este plano.
Intente realizar abdominales oblicuos alternativos o golpes cruzados alternos para incluir ejercicios en su rutina que requieran que trabaje en el plano transversal del movimiento.
Los ejercicios de rotación del antebrazo, como sostener un martillo y torcer de palma hacia arriba, también se producen en este plano.
Un movimiento no tan obvio que ocurre en el plano transversal es la flexión horizontal / aducción horizontal y la extensión horizontal / abducción horizontal. Este movimiento se usa cuando realizas vuelos en el pecho, con los brazos levantados a 90 grados.
