Pasar día tras día escribiendo en una computadora o haciendo otras actividades que requieran que sus brazos permanezcan frente a su cuerpo podría provocar la imposibilidad de poner sus brazos detrás de su espalda. Los músculos del pecho se tensan cuando los brazos están continuamente delante de su cuerpo y, en respuesta, los músculos de la parte superior de la espalda se aflojan. Este desequilibrio muscular puede repararse mediante ejercicios de flexibilidad.
Cofre
Su pecho está formado por la caja torácica, los músculos, los tendones, el esternón, los ligamentos y los órganos internos, como el corazón y el diafragma. Los músculos tensos del pecho resultan en hombros redondeados y una mala postura. A medida que pierde flexibilidad en los músculos que rodean la caja torácica, puede tener dificultades para respirar y descubrir que no puede alcanzar la espalda.
Estiramiento de puerta
Un estiramiento simple que puede realizar en el trabajo o en casa es un estiramiento en el pecho de la puerta. Este estiramiento abre el pecho y los hombros. Para comenzar, párate en medio de una puerta abierta, como si estuvieras caminando, y coloca tu brazo derecho doblado en la pared. Su mano está colocada hacia arriba desde su codo y su codo está en línea recta desde su hombro. Si siente el estiramiento en esta posición, quédese aquí y sostenga. Si necesita un estiramiento más profundo, gire ligeramente su cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta el estiramiento en su pecho. Mantenga durante 30 a 60 segundos. Repita el estiramiento en su brazo izquierdo. Puede repetir la secuencia dos o tres veces al día, todos los días.
Backbend soportado
El ejercicio de yoga incluye posturas que aumentarán el rango de movimiento en su pecho. Una curva de espalda modificada comienza con acostarse boca arriba con una estera de yoga enrollada o una toalla colocada en la parte media de la espalda y perpendicular a la columna vertebral. También necesitará una almohada pequeña para sostener su cabeza y mantener la alineación en su cuello. Abra los brazos al costado de su cuerpo y descanse los brazos en el piso con las palmas hacia arriba. Sus rodillas están dobladas con los pies apoyados en el piso. La revista "Yoga Journal" recomienda mantener esta curva hacia atrás durante dos o tres minutos.
Giro lateral
Un giro en el torso mejorará el rango de movimiento alrededor de la caja torácica. Realice un giro lateral desde una posición acostada lateral. Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas dobladas para formar un ángulo de 90 grados en las caderas. Mire hacia el techo, levante su brazo izquierdo hacia el techo y luego permita que su brazo izquierdo se abra detrás de usted. Coloque un soporte debajo del brazo izquierdo, como una pila de almohadas, o descanse el brazo en un sofá. No dejes que tu brazo cuelgue sin apoyo. Mantenga esta posición durante dos o tres minutos antes de repetir en su otro lado.
