Puede lograr una barriga lisa y plana sin un paquete de seis. Las repeticiones de abdominales realizadas incorrectamente pueden causar un bulto de seis paquetes. Centra tu tonificación en un músculo específico llamado transverso del abdomen. Frederic Delavier, autor de "Women's Strength Training Anatomy", afirma que el músculo transverso del abdomen es el "grupo abdominal más profundo". También dice: "Sus fibras circulares y horizontales reducen el diámetro de la región abdominal cuando se contraen". Aquí yace el secreto de una barriga lisa y plana. Diferentes estilos de ejercicio logran ejercicios transversales del abdomen con variadas aplicaciones y terminología. Elige tu favorito, o hazlos todos.
Compresiones abdominales de Pilates
Pruebe el método Pilates para aplanar suavemente su barriga. Acuéstese boca arriba con los brazos estirados sobre la cabeza e inhale. Exhale y comprima o baje el ombligo hacia la columna vertebral como para aplanar la espalda en el piso. Coordine una exhalación de aliento con la barriga hacia abajo. Inhala y relájate. Exhala y comprime. Es posible que no sienta que está trabajando duro, pero efectivamente está trabajando el músculo correcto.
Compresiones abdominales de espalda arqueada
Arrodíllate sobre tus manos y rodillas. Redondea la espalda ligeramente hacia arriba como la espalda de un gato. Mantenga su cuello neutral mientras inhala. Exhala y lleva el ombligo hacia tu columna vertebral. Inhala y relájate. Exhala y levanta. Continúe coordinando la compresión de su barriga con su respiración exhalada. Su músculo transverso del abdomen está jalando su abdomen y moldeándose. Este es un ejercicio lento pero efectivo.
Compresiones abdominales de yoga
El yoga ofrece este ejercicio en una posición ligeramente diferente. Arrodíllate en el suelo sentado sobre tus talones. Mantenga una columna alta y cuello alargado. Permita que sus brazos cubran sus costados. Cierra los ojos e inhala. Exhale mientras dibuja el ombligo y la caja torácica hacia adentro. Permanecer relajado pero alto a través de la columna vertebral. Repetir.
Técnicas y beneficios adicionales
Mejore su experiencia al incluir visualizaciones con sus ejercicios abdominales. Expande tus pulmones y costillas hacia afuera como un acordeón para atraer oxígeno a tus pulmones. Siente las costillas comprimiéndose mientras exhalas. Use la técnica de nariz / boca. Observe la sensación general de bienestar que logra. Sepa que recibirá sangre rica en oxígeno, células más saludables y más energía de estos ejercicios de compresión / respiración abdominal.
