1. Camina día por medio
Camine cada dos días durante dos horas a un ritmo moderado. Si eres nuevo en caminar, intenta mantener una velocidad de 3.5 mph durante la caminata. Según Harvard Health Publishing, quemarás 596 calorías en dos horas de caminata si pesas 155 libras.
Considera este tu período de entrenamiento. Todos los atletas, e incluso los guerreros de fin de semana que caminan / corren un 5K, cumplen con un programa de entrenamiento para aclimatarse a la actividad elegida y entrenar de manera segura.
2. Camina por tiempos más cortos
Divide tu caminata en intervalos más cortos. Si le resulta difícil caminar continuamente durante dos horas, divida la caminata en dos caminatas de 60 minutos o tres caminatas de 40 minutos. Las Guías de actividad física para estadounidenses recomiendan al menos 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso, que incluye caminar, una semana para mantener o perder peso.
Teniendo en cuenta que espera hacer 840 minutos a la semana, la pérdida de peso está casi garantizada, dependiendo de la velocidad de su caminata.
3. Incremente la velocidad gradualmente
Aumente su velocidad a un ritmo gradual hasta alcanzar un ritmo rápido de 4 mph. Alguien que pese 185 libras quemará un total de 800 calorías en dos horas. Si puede mantener este nivel de velocidad todos los días durante dos horas depende de su objetivo final. Para perder peso, sí, pero para volverse fuerte y en forma, considere agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
4. Come para caminar
Planifique sus comidas alrededor de su rutina de caminata. Evita el hambre y mantén tu energía durante las dos horas que caminas comiendo una merienda compuesta de proteínas magras y carbohidratos complejos. Un ejemplo sería el yogur de frutas bajo en grasa, un bagel integral y mantequilla de maní o un sándwich de pavo.
Consuma una merienda alta en proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al final de su entrenamiento. Los ejemplos incluyen una barra de proteína, batido de proteína, leche con chocolate, una porción de almendras o una barra de queso baja en grasa.
5. Agregue un desafío
Haz tus caminatas más desafiantes. Para perder aún más peso, use una cinta de correr para aumentar la inclinación de su caminata. Comience en 1 por ciento y aumente la inclinación hasta llegar a 7 por ciento. O si anhelas estar en la naturaleza, encuentra un terreno montañoso y comienza a escalar.
ACE Fitness, un defensor desde hace mucho tiempo de HIIT o entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, sugiere agregar intervalos a su entrenamiento en la cinta de correr. Es dudoso que pueda mantener la intensidad durante dos horas, pero puede perder peso al comprometerse a un entrenamiento HIIT en la cinta en menos tiempo.
Propina
Recuerde seguir una dieta baja en calorías si desea perder peso. Comer una dieta alta en grasas y calorías dificultará la pérdida de peso, incluso con largas sesiones de ejercicio.
