La estocada lateral es una forma efectiva de trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo y se puede realizar con una barra, pesas o como un ejercicio de peso corporal. Las estocadas laterales son un ejercicio útil para los deportistas, ya que implican una acción de lado a lado que normalmente no se asocia con estocadas hacia adelante o hacia atrás. Los movimientos de lado a lado son una gran parte de los deportes no lineales como el baloncesto, el tenis, el béisbol y el fútbol. Incluye estocadas laterales en tu entrenamiento para complementar los ejercicios de piernas más tradicionales, como sentadillas y estocadas regulares.
Trabajo que a tope
Las estocadas laterales apuntan a su trasero, o músculo glúteo mayor, conocido como sus glúteos. Además, los glúteos mínimos y glúteos medios más pequeños pero no menos importantes también entran en acción. Como son los glúteos en su pierna delantera los que hacen más trabajo en este ejercicio, asegúrese de hacer la misma cantidad de repeticiones en cada pierna para trabajar ambos lados por igual.
Colgado en los isquiotibiales
Los músculos en la parte posterior de los muslos son los isquiotibiales y trabajan junto a los glúteos para controlar la cadera de la pierna delantera. Hay tres músculos que forman los isquiotibiales: bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso. Sus isquiotibiales ayudan a controlar su descenso a la posición de embestida y luego lo llevan de regreso a la posición inicial.
Cuádriceps temblorosos
Sus cuádriceps son los músculos en la parte delantera de su muslo y son responsables de extender su rodilla. A medida que cambia su peso sobre su pierna delantera, sus quads trabajan para controlar su descenso a la posición de embestida y luego lo empujan hacia arriba y hacia atrás a la posición inicial. A medida que avanza su conjunto, probablemente sentirá que sus cuádriceps trabajan duro e incluso pueden temblar y temblar de fatiga.
Agregar los aductores
Pulsar de lado coloca una carga de trabajo adicional en los músculos aductores que se encuentran en el interior de los muslos. Tres músculos componen este grupo particular: aductor largo, aductor corto y aductor mayor. Mientras que los aductores de la pierna delantera trabajan con los cuádriceps y los isquiotibiales para controlar los movimientos de la rodilla y la cadera, los aductores de la pierna trasera, que permanece recta, se estiran bien.
