La rueda ab es un dispositivo abdominal simple; Una rueda con un mango que se extiende a través del centro de la rueda. Con la rueda ab, puede hacer el ejercicio de despliegue ab, que es un movimiento abdominal avanzado. La rueda ab se dirige a todos sus músculos abdominales, incluidos el recto abdominal y los oblicuos.
Ejercicio de rueda ab
Para hacer el ejercicio de despliegue de abdominales, arrodíllese sobre una colchoneta y coloque la rueda de abdominales frente a sus muslos. Agarra los mangos con un agarre por encima de la cabeza. Inhale y empuje la rueda ab hacia adelante, bajando el torso hacia el piso. Continúe lo más lejos que pueda sin tocar el piso con ninguna parte de su cuerpo. Mantenga la espalda recta y los brazos completamente extendidos. Exhale y jale la rueda ab nuevamente a la posición inicial. Si está levantando una rueda ab por primera vez, puede lastimarse fácilmente tratando de extenderse completamente y volver a entrar. Si se extiende demasiado lejos demasiado pronto, podría causar lesiones en el hombro y el manguito de los rotadores.
Músculos trabajados
El ejercicio de despliegue de la rueda ab se dirige a los músculos abdominales principales y laterales. El recto abdominal, que es el músculo abdominal más visible, es el motor principal, pero los oblicuos ayudan durante el movimiento. Los músculos de la espalda baja, la espalda superior y los brazos ayudan a estabilizar su cuerpo. Involucre sus abdominales tirando de su ombligo hacia su columna vertebral. Mantener esta postura durante todo el movimiento. Si desea apuntar a sus músculos oblicuos, ajuste la ruta del ejercicio de despliegue.
Variación oblicua
Para apuntar a sus músculos oblicuos, gire la rueda ab en una trayectoria diagonal, en lugar de directamente frente a usted. Comience en la misma posición que con el despliegue estándar, pero gire la rueda ab en un ángulo de 45 grados. A medida que avanza, su torso gira para acomodar el ángulo, lo que aumenta la participación de sus músculos oblicuos. Realice todas las repeticiones en un lado y luego coloque la rueda ab en el lado opuesto.
Consideraciones
Ya sea que realice el despliegue estándar de la rueda ab o el despliegue lateral, mantenga la espalda recta y los abdominales ocupados durante todo el movimiento. Si quieres un desafío mayor, comienza el ejercicio con los pies en lugar de las rodillas. Esta versión del despliegue trabaja los mismos músculos, pero es más difícil porque tiene un rango de movimiento mucho mayor. Puede hacer el despliegue estándar o lateral como un ejercicio avanzado.
