Si está ansioso por incluir una rutina de ejercicios en su día, pero subirse a su automóvil y conducir al gimnasio más cercano no es factible, todavía no cuelgue sus zapatos para correr.
En cambio, haga una caminata por su vecindario como una forma simple de mejorar su salud general con una inversión mínima en tiempo y dinero. Su velocidad promedio para trotar depende de su nivel de condición física y preferencia, pero es aconsejable mantener una velocidad estándar.
Entre 5 y 6 MPH
Muchas personas pueden caminar rápidamente hasta 4.5 mph sin tener que hacer trotar para mantener el ritmo. Una vez que su velocidad eclipsa 6 mph, según ACE Fitness, su entrenamiento técnicamente cambia de una carrera a una carrera. Como tal, existe una ventana muy pequeña para correr.
Teóricamente, su velocidad de trote debe promediar entre 5 y 6 mph. Si lleva un podómetro o su teléfono o un dispositivo portátil, podrá mantenerse bajo control en lo que respecta a su velocidad.
Camina por aqui
Algunas personas prefieren usar la mecánica para correr, pero viajan a un ritmo más lento que 5 mph. Aunque es posible trotar a una velocidad muy lenta, es mejor usar un ritmo para caminar. Cuando comienza a trotar, las articulaciones de la parte inferior del cuerpo reciben un mayor impacto de su zancada.
Durante un período de tiempo, la mecánica de la actividad puede provocar molestias. Caminar, mientras tanto, tiene un impacto significativamente menor, y cuando camina a un ritmo rápido con los brazos bombeando, su quema de calorías es constante.
También puedes crear un entrenamiento de intervalos. Camine enérgicamente durante cinco minutos y trote durante un minuto. Reduzca la velocidad para caminar nuevamente. Puede mezclar sus intervalos de la forma que desee, pero siempre recordando hacer que el intervalo más rápido tome la menor cantidad de tiempo.
Trotar las libras
Trotar a un ritmo de entre 5 y 6 mph puede quemar varios cientos de calorías, lo que es útil si desea utilizar este ejercicio simple como un método para perder peso. A 5 mph, una persona de 185 libras quema aproximadamente 710 calorías en una hora, señala Harvard Health Publishing. La misma persona quema aproximadamente 800 u 888 calorías, respectivamente, mientras corre durante 60 minutos a 5.2 o 6 mph.
Caminar está bien
Y dado que las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan realizar de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cada semana, la caminata rápida ciertamente entra en la categoría de ejercicio aeróbico.
Aunque la quema calórica de trotar es ligeramente mayor que la de caminar, su caminata podría ocasionar quemar más calorías si camina por un período más largo de lo que trotaría.
