La velocidad en el fútbol es un factor importante para determinar el resultado de los juegos. Un corredor que puede llegar a la esquina y girar campo arriba más rápido de lo que puede llegar la defensa tiene una gran oportunidad para hacer una gran jugada. Un receptor que puede atrapar una pelota con calma y activar la velocidad puede hacer un touchdown memorable. La construcción de la velocidad en el fútbol es una función de los ejercicios para aumentar la velocidad y la capacidad de elevarse hasta el momento para que pueda dominar y superar a su competencia.
Paso 1
Ejecute ejercicios de lanzadera de fútbol para construir velocidad explosiva y resistencia en los juegos. Comienza en la línea de gol y corre hacia la línea de 10 yardas y regresa. Luego gire y corra hacia el 20 y hacia atrás, el 30 y hacia atrás, y el 40 y hacia atrás. Tómese un descanso de un minuto y repita la serie.
Paso 2
Corre colinas para aumentar la velocidad y la fuerza explosiva en tus piernas. Corre 60 pies cuesta arriba para generar potencia y explosividad y corre 60 pies cuesta abajo para construir un paso y equilibrio constantes. Realiza cinco repeticiones de carrera de montaña por día durante la temporada baja para convertirte en un corredor explosivo en el campo. Esta fue la práctica del Salón de la Fama Jerry Rice y Walter Payton a lo largo de sus carreras.
Paso 3
Desarrolle poder explosivo en sus piernas trabajando en la sala de pesas. Cuanto más fuerte sea en sus piernas, caderas y músculos centrales, más rápido podrá correr. Para aumentar la velocidad con el entrenamiento con pesas, haga ejercicios como el press de piernas, la estocada y el levantamiento muerto para aumentar la velocidad. Tome una barra en la parte posterior de sus hombros para realizar la estocada. Coloque su pie derecho a unas 18 pulgadas delante de su pie izquierdo. Lánzate hacia adelante para que tu pierna izquierda esté recta y tu muslo derecho esté paralelo al suelo. Haga esto 10 veces y luego coloque el taladro con el pie izquierdo frente al derecho.
Etapa 4
Ejecute relevos de equipo para desarrollar la velocidad y competitividad del equipo Coloca dos balones de fútbol en el centro del campo. Alinee a la mitad de su equipo en una línea de 25 yardas y la otra mitad a las 25 opuestas. En el silbato del entrenador, el primer jugador en cada línea correrá al centro del campo y recogerá el balón. Luego correrán hacia atrás y se lo entregarán al segundo jugador que espera en línea en la línea de 25 yardas. Ese jugador correrá al centro del campo con la pelota, la colocará en ese lugar y correrá de nuevo al 25, y marcará la mano del siguiente jugador en la línea. El ejercicio continuará de esa manera hasta que todos los jugadores hayan corrido. El equipo que completa el ejercicio primero con todos los corredores yendo a toda velocidad gana el ejercicio.
