¿Listo para patear (literalmente) tu rutina de ejercicios a un nivel superior? Prueba cardio kickboxing, el popular ejercicio de mash-up que combina boxeo y artes marciales con ejercicios aeróbicos, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE).
¡Katalin Rodriguez Ogren, cuatro veces cinturón negro y dueño de POW! Gym Chicago, dice que el kickboxing es una excelente manera de trabajar todo el cuerpo. "Muchos formatos de clase incluyen trabajo de fuerza, saltar la cuerda, balones medicinales y ejercicios de peso corporal", dice ella. Eso significa que obtendrás beneficios de bombeo de corazón y quema de calorías al mismo tiempo que tonificas grupos musculares clave.
Lo más probable es que también te diviertas haciéndolo. La mayoría de las clases de kickboxing están llenas de energía. En general, el cardio kickboxing dura entre 30 y 60 minutos. Una clase generalmente comienza con un calentamiento que incluye estiramientos estáticos y algunos ejercicios más complejos que elevan su ritmo cardíaco, como saltar saltos. Luego, comienza el kickboxing: patearás y golpearás a través de la mayor parte de la clase. Si está trabajando en un estudio, incluso puede tener un saco de boxeo instalado frente a usted.
Pero ya sea que esté rodeado de otros kickboxers o sudando en casa, podrá aprovechar los muchos beneficios para la salud de este ejercicio cardiovascular. Aquí hay seis para saber.
Su ejercicio cardiovascular mejorará
Tenga cuidado: Cardio kickboxing es un entrenamiento de alta energía que garantiza que su corazón bombeará y su ropa sudará. A medida que aumenta su respiración, también lo hará la velocidad a la que su sangre fluye a sus músculos, entregando oxígeno muy necesario, según la Clínica Mayo. Según la ACE, todos los saltos, patadas, golpes y golpes superiores que realices durante la clase también aumentarán tu potencia y resistencia general.
El cardio regular puede significar grandes cosas para su salud: puede ayudarlo a alcanzar o mantener un peso corporal saludable, mantener su sistema inmunológico preparado para la batalla y reducir los riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes tipo 2.
Quemarás calorías y grasa
"Kickboxing es intrínsecamente un entrenamiento basado en intervalos", dice Ogren. "Ya sea boxeo tailandés, kickboxing o muay thai, todos los deportes de combate se entrenan en rondas". Ella dice que la mayoría de las rondas de kickboxing duran dos o tres minutos. De acuerdo con la Clínica Mayo, estas cortas ráfagas de actividad seguidas de estiramientos de movimientos de baja intensidad pueden ayudarlo a quemar más calorías de las que haría durante un entrenamiento cardiovascular en estado estacionario.
El número exacto de calorías que puede quemar dependerá de algunas cosas, incluido el formato de la clase y si está golpeando un saco de arena o no, dice Ogren. Pero hay una cosa en la que puede apostar: será una cantidad significativa. El ACE estima que una persona de 135 libras quema 350 a 450 calorías en una clase de kickboxing de 50 minutos. Y puede ser mucho más alto que eso; Ogren dice que puedes quemar hasta 700 calorías si mantienes tu intensidad en toda la clase.
El kickboxing también puede ayudarlo a perder grasa corporal adicional. Un metanálisis de mayo de 2019 publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que el entrenamiento a intervalos resultó en una pérdida de grasa 28.5 por ciento más que el ejercicio continuo de intensidad moderada.
Te volverás más fuerte por todas partes
Hay muchos otros entrenamientos de cardio por ahí, correr, andar en bicicleta y nadar, por nombrar algunos, pero no todos involucran el núcleo como lo hace el cardio kickboxing. "La naturaleza explosiva de la rotación requerida es exclusiva de los deportes de combate", dice Ogren. "Por lo tanto, la participación central es sorprendente". Cuando haces saltos en cuclillas o pateas tu pie en el aire, tu núcleo se activará todo el tiempo para mantenerte estabilizado.
Pero debido a que el kickboxing también incorpora movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo, todo el cuerpo sentirá la quemadura. Usarás varios grupos musculares, incluso si no siempre lo parece. Por ejemplo, cuando pateas, también estás usando los músculos de tu pierna de pie y tu núcleo para mantenerte equilibrado, dice Ogren.
Sin embargo, deberás dominar tu forma de kickboxing para maximizar los beneficios de construcción de fuerza. "Los beneficios musculares masivos que conducen a tonificar, esculpir y quemar grasa solo están disponibles si tienes la técnica adecuada", dice ella. Es por eso que puede ser útil ir a una clase impartida por un instructor debidamente capacitado que pueda ajustar su forma según sea necesario.
Tu coordinación aumentará
Durante una clase estándar de kickboxing, realizarás algunos movimientos complejos que pondrán a prueba tus habilidades de coordinación. Puedes pararte sobre una pierna mientras pateas la otra en el aire y balanceas un gancho sobre tu cuerpo. O tal vez barajes de lado a lado mientras golpeas una bolsa de velocidad real o imaginaria. Todo esto mejorará su flexibilidad, equilibrio y movilidad, dice Ogren.
Te estresarás menos
¿Te sientes frustrado o molesto? Déjalo todo en una clase de kickboxing. Eso puede ayudar a reducir el estrés y regresarlo a un estado mental más tranquilo. Si bien cualquier entrenamiento ayuda a bombear esas endorfinas para sentirse bien, hay algo satisfactorio en lanzar golpes cuando estás de mal humor. " Creo que es la forma de terapia más barata", dice Ogren.
Te sentirás empoderado
No hay contacto uno a uno involucrado en una clase de cardio kickboxing, pero aún puedes perfeccionar tus habilidades de lucha. Esperemos que nunca necesite emplear esas habilidades como defensa personal, pero saber cómo lanzar un puñetazo o una patada es bueno para mantenerlo en su bolsillo trasero. "Un entrenamiento de calidad en kickboxing u otro deporte de combate sentará las bases para aprender defensa personal", dice Ogren. "Cuanto más golpees y patees correctamente, más fácil será aprender a hacerlo para defenderte".
