Los suplementos a menudo se usan para preparar un entrenamiento, ayudar a prevenir lesiones y acelerar la recuperación después del entrenamiento. Cuando esté complementando su dieta para mejorar sus entrenamientos, querrá tomar sus suplementos en el momento en que ofrezcan los mayores beneficios. Para la suplementación de proteínas y creatina, sus músculos son más receptivos inmediatamente después de un entrenamiento. Consulte a su médico antes de agregar suplementos a su dieta.
Propina
Beba creatina y proteínas inmediatamente después de un entrenamiento cuando sus músculos estén más receptivos.
Creatina y Proteina
La creatina es un aminoácido naturalmente presente en su cuerpo y también se encuentra en las proteínas animales, como la carne y el pescado. En su músculo, la creatina se usa como fuente de energía durante ejercicios cortos de alta intensidad, como levantar pesas o correr. La suplementación con creatina parece mejorar la energía, la fuerza y el rendimiento deportivo.
Los atletas y levantadores de pesas pueden tomar suplementos de proteínas para ayudar a satisfacer sus mayores necesidades, que pueden variar de 1.2 gramos a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, que es de 82 gramos a 116 gramos para una persona de 150 libras. La suplementación con proteínas puede mejorar el crecimiento y la recuperación muscular, así como ayudar a reducir el dolor muscular.
Momento de su suplementación
Para obtener el mayor beneficio cuando se complementa con creatina y proteína, tómelo dentro de los 30 minutos de terminar su ejercicio. La comida posterior al entrenamiento es importante para la recuperación y el crecimiento muscular y debe incluir proteínas, carbohidratos y grasas. Un estudio publicado en 2013 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition también descubrió que suplementar con creatina después de un entrenamiento era más beneficioso que tomarlo antes de un entrenamiento.
Sugerencias para servir creatina y proteína
Crea un batido con creatina y proteína en polvo para beber después de tu entrenamiento. Asegúrese de incluir una buena fuente de carbohidratos en su batido, que no solo ayuda a reponer las reservas de energía en su músculo, sino que también mejora la absorción de creatina. Considere mezclar sus polvos con leche descremada, un plátano y mantequilla de maní. O haga un batido con leche de almendras, frambuesas y linaza, además de sus suplementos. Si toma creatina en forma de píldora, tómela con su batido de proteínas.
Cosas para considerar
La suplementación con creatina aumenta la retención de líquidos en los músculos, por lo tanto, beba mucha agua al complementar su dieta para prevenir la deshidratación. La retención de líquidos de la suplementación con creatina también puede causar aumento de peso. Según Medline Plus, la suplementación con creatina puede provocar efectos secundarios negativos, como náuseas, calambres musculares, diarrea o dolor de estómago. La creatina puede empeorar los síntomas de algunas afecciones médicas, incluidos los trastornos bipolares y renales. Las personas con enfermedad de Parkinson pueden tener síntomas que empeoran si la creatina se combina con cafeína. La combinación de creatina y cafeína también podría disminuir los beneficios que la creatina sola tiene en el rendimiento deportivo.
Aunque sus necesidades de proteínas pueden ser más altas como atleta, tomar más proteínas de las que su cuerpo necesita no mejorará la fuerza o la capacidad muscular más que simplemente satisfacer sus necesidades. Demasiada proteína puede tener efectos negativos. Según Human Kinetics, las personas con enfermedad renal, con restricción de líquidos o con un bajo consumo de calcio no deben exceder más de 4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
