Al intentar bajar de peso, muchas personas que hacen dieta toman la decisión de eliminar el alcohol porque contiene calorías adicionales. La cerveza y el aumento de peso a menudo van de la mano, y si te gusta beber cerveza y comer alimentos ricos en calorías regularmente, perder peso puede ser particularmente difícil. Según un estudio de abril de 2014 en el American Journal of Public Health, el consumo de alcohol está relacionado no solo con el aumento de peso, sino también con la obesidad. Si desea bajar de peso pero aún beber cerveza, necesitará aumentar su ejercicio, cambiar su dieta y controlar la cantidad de alcohol que bebe.
Beber cerveza y perder peso
Según el USDA, una cerveza contiene 153 calorías. Una cerveza artesanal, como Blue Moon, por ejemplo, registra 171 calorías, y algunas cervezas artesanales pueden incluso superar las 200 calorías. Según Health.gov, la ingesta de calorías recomendada para las mujeres es de 1, 600 a 2, 400 calorías por día y de 2, 000 a 3, 000 calorías por día para los hombres adultos. Para incluir el consumo de cerveza en una dieta saludable, tenga en cuenta las calorías que ingiere con cada bebida.
Según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, el consumo moderado de alcohol se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Se considera que beber con moderación no es más de una o dos bebidas al día para los hombres, y no más de una bebida al día para las mujeres.
Cambia tu dieta de cerveza
Beber cerveza y perder peso implica reducir las calorías de tu dieta. Según Nutrition.gov, para perder aproximadamente una libra por semana, debe quemar o reducir alrededor de 500 calorías por día, por lo que muchas personas que hacen dieta optan por reducir las calorías líquidas por completo. Cambiar a una cerveza ligera es una excelente manera de reducir la ingesta de calorías, pero aún así disfrutar de una bebida que te encanta. Incluso hay varias cervezas artesanales livianas y bajas en calorías en el mercado para conocedores de cerveza.
El USDA enumera 103 calorías en una cerveza ligera, a diferencia de las 153 en una cerveza normal. Además, la cerveza ligera contiene aproximadamente la mitad de los carbohidratos que la cerveza normal, y las dietas bajas en carbohidratos a menudo se asocian con la pérdida de peso. Este simple cambio puede ayudar a su cuerpo a quemar alcohol más rápidamente y mantener su ingesta diaria de calorías bajo control.
¿El licor engorda más que la cerveza?
Planifica tus comidas
Otra razón por la cual la cerveza y el aumento de peso están asociados es que el alcohol reduce sus inhibiciones y estimula su apetito. Las personas a menudo comen más cuando beben, así que si sabes que estarás tentado a comer algo después de una cerveza o dos, planifica con anticipación. Prepare opciones de refrigerios bajos en calorías para que pueda mantenerse al día con su ingesta diaria de calorías. Los alimentos ricos en proteínas y grasas pueden retrasar la absorción de alcohol por parte de su cuerpo, haciéndolo sentir menos borracho y menos propenso a la indulgencia excesiva.
Bebe más agua
No es necesario reemplazar la cerveza con agua para perder peso. Sin embargo, debes beber un vaso de agua por cada cerveza que ingieras. El alcohol es un diurético, lo que significa que te deshidrata. Esto, en parte, es la razón por la que tienes resaca. Cuando tienes resaca, a menudo te sientes tentado a saltarte un entrenamiento porque no te sientes lo mejor posible.
Si vas a beber cerveza y perder peso, bebe agua antes, durante y después de consumir alcohol. De esta manera, no sentirá la necesidad de reducir la actividad física debido a la lentitud inducida por el alcohol más adelante.
Prueba el entrenamiento con pesas y HIIT
Según el American Council of Exercise, después de un entrenamiento, ciertas formas de ejercicio conducen a un aumento del metabolismo que continúa incluso después del ejercicio. Se ha demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de resistencia pesada aumentan la ingesta de oxígeno, lo que también aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar calorías incluso cuando está en reposo. Esto se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio , o EPOC. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías seguirá quemando su cuerpo después, incluidas las calorías de beber cerveza y comer alimentos ricos en calorías.
