Los músculos tensos del cuello pueden causar dolor en el cuello y en la parte posterior de la cabeza. Muchos de los músculos del cuello se insertan en la parte superior de la espalda y los hombros, por lo que también puede experimentar dolor en esas áreas. Los músculos tensos del cuello también causan rigidez, lo que afecta el rango de movimiento y movilidad de su cuello. Use múltiples técnicas para aliviar y relajar los músculos tensos del cuello. Sin embargo, primero consulte con su médico y siempre consulte a su médico si siente dolor intenso o prolongado.
Calor
Paso 1
Extienda una almohadilla térmica sobre una almohadilla redonda. Ajuste la almohadilla térmica a media.
Paso 2
Cubra la almohadilla con una toalla o una funda de almohada de repuesto; Esta cubierta evitará que la almohadilla térmica queme la piel. (Además, lea todas las advertencias de seguridad en la almohadilla térmica).
Paso 3
Acuéstese sobre su espalda con el cojín debajo de su cuello. Relaja la cabeza y deja que la barbilla se incline naturalmente.
Etapa 4
Use la almohadilla térmica durante al menos 20 minutos (o menos, si así lo indica su médico o las advertencias de seguridad) para que el calor relaje los músculos del cuello.
Rotaciones de cuello
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda en una silla que apoye su espalda.
Paso 2
Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás mientras masajea el cuello con la punta de los dedos. No incline la cabeza hacia atrás; más bien, incline la barbilla hacia el techo.
Paso 3
Incline la cabeza de lado a lado. Mantenga los hombros estables y masajee los costados del cuello con la punta de los dedos durante todo este movimiento.
Etapa 4
Gira la cabeza en todas las direcciones mientras te masajeas el cuello con las palmas y las yemas de los dedos.
Hombros encogidos
Paso 1
Siéntese en una posición cómoda en una silla que apoye su espalda.
Paso 2
Levanta los hombros hacia las orejas. Mantenga durante cinco segundos y deje caer los hombros. Repite cinco veces.
Paso 3
Tire de los hombros hacia adelante, levántelos hacia las orejas y tire de ellos hacia atrás y hacia abajo. Repite cinco veces.
Etapa 4
Eche los hombros hacia atrás, levántelos hacia las orejas y jálelos hacia adelante y hacia abajo. Repite cinco veces.
Cosas que necesitarás
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Almohadilla térmica
Virola redonda
Toalla o funda de almohada
Silla
Propina
Usa movimientos lentos y suaves mientras haces las rotaciones de tu cuello.
Advertencia
No te duermas con la almohadilla térmica puesta.
Consulte a su médico si experimenta entumecimiento o debilidad en sus hombros o brazos.
