¿Estás reduciendo los carbohidratos? Si está enfocado en desarrollar o mantener el músculo, puede estar interesado en aumentar las proteínas en lugar de los carbohidratos como base de su desayuno. Además, si tiende a comer en exceso los carbohidratos más tarde en el día, puede ser una buena idea comenzar con un desayuno bajo en carbohidratos. Sean cuales sean sus razones, le encantará cavar en cualquiera de estos 10 sabrosos platos. Cada uno proporciona alrededor de 20 gramos o menos de carbohidratos totales. Los huevos son definitivamente un pilar del desayuno apto para carbohidratos, y aquí encontrarás cuatro opciones de huevos interesantes. Pero puede controlar sus carbohidratos sin huevos eligiendo cualquiera de las otras recetas, que van desde sabrosas preparaciones de yogurt hasta hash vegano.
¿Estás reduciendo los carbohidratos? Si está enfocado en desarrollar o mantener el músculo, puede estar interesado en aumentar las proteínas en lugar de los carbohidratos como base de su desayuno. Además, si tiende a comer en exceso los carbohidratos más tarde en el día, puede ser una buena idea comenzar con un desayuno bajo en carbohidratos. Sean cuales sean sus razones, le encantará cavar en cualquiera de estos 10 sabrosos platos. Cada uno proporciona alrededor de 20 gramos o menos de carbohidratos totales. Los huevos son definitivamente un pilar del desayuno apto para carbohidratos, y aquí encontrarás cuatro opciones de huevos interesantes. Pero puede controlar sus carbohidratos sin huevos eligiendo cualquiera de las otras recetas, que van desde sabrosas preparaciones de yogurt hasta hash vegano.
1. Jarra de yogurt salado del Medio Oriente
En los Estados Unidos, el yogurt colado se conoce principalmente como yogurt griego. Desafortunadamente, con demasiada frecuencia el yogurt colado se sirve de una manera cargada con azúcar agregada. ¿Pero sabías que es absolutamente delicioso servido al estilo salado? De hecho, así es tradicionalmente cómo se sirve este yogur espeso y cremoso en los países del Medio Oriente. En esta receta lo disfrutarás espolvoreado con aceite de oliva virgen extra, sal marina, pimienta negra, queso feta y garbanzos picantes y crujientes. Es una excelente manera de comenzar el día, especialmente con los probióticos naturales que proporciona el yogur. 331 calorías y 17 gramos de carbohidratos.
En los Estados Unidos, el yogurt colado se conoce principalmente como yogurt griego. Desafortunadamente, con demasiada frecuencia el yogurt colado se sirve de una manera cargada con azúcar agregada. ¿Pero sabías que es absolutamente delicioso servido al estilo salado? De hecho, así es tradicionalmente cómo se sirve este yogur espeso y cremoso en los países del Medio Oriente. En esta receta lo disfrutarás espolvoreado con aceite de oliva virgen extra, sal marina, pimienta negra, queso feta y garbanzos picantes y crujientes. Es una excelente manera de comenzar el día, especialmente con los probióticos naturales que proporciona el yogur. 331 calorías y 17 gramos de carbohidratos.
2. Portabella Egg Sandwich
Uno de los sándwiches de desayuno más populares en Estados Unidos es el Egg McMuffin. Desafortunadamente, cuando lo obtienes de un restaurante de comida rápida, está bastante procesado y contiene conservantes. ¿Por qué no omitir el procesamiento excesivo y disfrutar de esta receta que puede hacer en casa? En lugar de un panecillo blanco inglés, el "pan" en esta receta son las tapas de champiñones salteados. Las tapas están rellenas con versiones mejores para usted de los ingredientes tradicionales del sándwich para el desayuno, que incluyen jamón orgánico sin curar (¡sin nitritos!), Queso mozzarella "real" ahumado naturalmente y un huevo criado en pastura. En conjunto, es un plato de desayuno abundante que se debe comer con un tenedor y un cuchillo. 336 calorías, 8 gramos de carbohidratos.
Uno de los sándwiches de desayuno más populares en Estados Unidos es el Egg McMuffin. Desafortunadamente, cuando lo obtienes de un restaurante de comida rápida, está bastante procesado y contiene conservantes. ¿Por qué no omitir el procesamiento excesivo y disfrutar de esta receta que puede hacer en casa? En lugar de un panecillo blanco inglés, el "pan" en esta receta son las tapas de champiñones salteados. Las tapas están rellenas con versiones mejores para usted de los ingredientes tradicionales del sándwich para el desayuno, que incluyen jamón orgánico sin curar (¡sin nitritos!), Queso mozzarella "real" ahumado naturalmente y un huevo criado en pastura. En conjunto, es un plato de desayuno abundante que se debe comer con un tenedor y un cuchillo. 336 calorías, 8 gramos de carbohidratos.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
No puedes equivocarte con un desayuno probado de huevos revueltos. Pero, ¿qué pasa con el tofu orgánico revuelto? Esta preparación de tofu es el plato que le da a los huevos una carrera por su papel protagonista en la mesa de la mañana. Hay mucho sabor, textura y atractivo visual para este plato de delicias veganas, incluido el aceite de coco virgen en el que se carameliza la cebolla roja y el curry en polvo de curry de Madras que le da al tofu un sabor y color distintivos. Y si eso no es suficiente, su corazón será conquistado por el valor nutricional de este plato rico en betacaroteno, vitamina C, hierro, calcio, fibra y proteínas de calidad. 302 calorías, 13 gramos de carbohidratos.
No puedes equivocarte con un desayuno probado de huevos revueltos. Pero, ¿qué pasa con el tofu orgánico revuelto? Esta preparación de tofu es el plato que le da a los huevos una carrera por su papel protagonista en la mesa de la mañana. Hay mucho sabor, textura y atractivo visual para este plato de delicias veganas, incluido el aceite de coco virgen en el que se carameliza la cebolla roja y el curry en polvo de curry de Madras que le da al tofu un sabor y color distintivos. Y si eso no es suficiente, su corazón será conquistado por el valor nutricional de este plato rico en betacaroteno, vitamina C, hierro, calcio, fibra y proteínas de calidad. 302 calorías, 13 gramos de carbohidratos.
4. Plato de tomate, aguacate y queso de cabra de la herencia
No es necesario sacar una sartén para tomar un delicioso desayuno. Esta comida simple y satisfactoria se basa en ingredientes de alta calidad, así que no solo elija lo que está a la venta. Comience con tomates de temporada que no hayan sido refrigerados. Cubra con rodajas frescas de aguacate Hass y migas de queso de cabra. Espolvorea con vinagre balsámico blanco y aceite de oliva virgen extra con cuerpo. Y no olvide una buena pizca de sal marina y pimienta negra recién molida. La sal resalta todos los sabores, y la pimienta negra agrega un toque de picante al tiempo que juega un papel leve en la prevención del cáncer debido a un alcaloide que contiene llamado piperina. 275 calorías, 20 gramos de carbohidratos.
Crédito: Jackie NewgentNo es necesario sacar una sartén para tomar un delicioso desayuno. Esta comida simple y satisfactoria se basa en ingredientes de alta calidad, así que no solo elija lo que está a la venta. Comience con tomates de temporada que no hayan sido refrigerados. Cubra con rodajas frescas de aguacate Hass y migas de queso de cabra. Espolvorea con vinagre balsámico blanco y aceite de oliva virgen extra con cuerpo. Y no olvide una buena pizca de sal marina y pimienta negra recién molida. La sal resalta todos los sabores, y la pimienta negra agrega un toque de picante al tiempo que juega un papel leve en la prevención del cáncer debido a un alcaloide que contiene llamado piperina. 275 calorías, 20 gramos de carbohidratos.
5. Desayuno de comida vegana Tex-Mex
Las papitas fritas se hacen con papas y generalmente se sirven como desayuno o brunch. Este hash bajo en carbohidratos reemplaza la papa con tofu orgánico y le da un toque Tex-Mex, transformándolo en una comida adecuada para cualquier paladar amante de las plantas. Además, no contiene gluten y es vegano, por lo que es ideal para las personas que siguen estos estilos de vida. Pero quizás lo más destacado es que está terminado con el lujoso aguacate Hass. 327 calorías, 20 gramos de carbohidratos.
Crédito: Jackie NewgentLas papitas fritas se hacen con papas y generalmente se sirven como desayuno o brunch. Este hash bajo en carbohidratos reemplaza la papa con tofu orgánico y le da un toque Tex-Mex, transformándolo en una comida adecuada para cualquier paladar amante de las plantas. Además, no contiene gluten y es vegano, por lo que es ideal para las personas que siguen estos estilos de vida. Pero quizás lo más destacado es que está terminado con el lujoso aguacate Hass. 327 calorías, 20 gramos de carbohidratos.
6. Yogurt griego de vegetales a la parrilla
El yogur con fruta es una combinación obvia. ¿Qué pasa con el yogur con verduras? Es un hermoso cambio de ritmo disfrutar de yogurt salado en lugar de dulce. Lo primero que debe hacer es darle al yogur griego sin grasa una mejora del sabor mediterráneo "buena grasa" al batirlo con aceite de oliva virgen extra, sal marina y pimienta negra recién molida. Luego, simplemente lo cubrirá con las verduras a la parrilla que desee. Pruébalo con pimientos asados, cebolla roja, tomates cherry o calabacín. ¡Es una excelente manera de reutilizar las sobras! Y proporciona una forma inteligente de obtener verduras a la hora del desayuno. 386 calorías, 20 gramos de carbohidratos.
Crédito: Jackie NewgentEl yogur con fruta es una combinación obvia. ¿Qué pasa con el yogur con verduras? Es un hermoso cambio de ritmo disfrutar de yogurt salado en lugar de dulce. Lo primero que debe hacer es darle al yogur griego sin grasa una mejora del sabor mediterráneo "buena grasa" al batirlo con aceite de oliva virgen extra, sal marina y pimienta negra recién molida. Luego, simplemente lo cubrirá con las verduras a la parrilla que desee. Pruébalo con pimientos asados, cebolla roja, tomates cherry o calabacín. ¡Es una excelente manera de reutilizar las sobras! Y proporciona una forma inteligente de obtener verduras a la hora del desayuno. 386 calorías, 20 gramos de carbohidratos.
7. Ensalada de huevo Tomate "Bruschetta"
Planifique con anticipación hirviendo un par de huevos la noche antes de planear disfrutar de este desayuno inspirado en un aperitivo. Mejor aún, cocine varios huevos para tenerlos a mano durante los próximos días. Cuando lo hace, el desayuno se convierte en una solución especialmente rápida. Aunque la ensalada de huevo a menudo se sirve como un sándwich a la hora del almuerzo, encontrará una gran satisfacción cuando se sirva para el desayuno en rondas de tomate maduras y jugosas. Además de la proteína de alta calidad, obtendrás mucha luteína y zeaxantina de las yemas de huevo. 323 calorías, 7 gramos de carbohidratos.
Crédito: Jackie NewgentPlanifique con anticipación hirviendo un par de huevos la noche antes de planear disfrutar de este desayuno inspirado en un aperitivo. Mejor aún, cocine varios huevos para tenerlos a mano durante los próximos días. Cuando lo hace, el desayuno se convierte en una solución especialmente rápida. Aunque la ensalada de huevo a menudo se sirve como un sándwich a la hora del almuerzo, encontrará una gran satisfacción cuando se sirva para el desayuno en rondas de tomate maduras y jugosas. Además de la proteína de alta calidad, obtendrás mucha luteína y zeaxantina de las yemas de huevo. 323 calorías, 7 gramos de carbohidratos.
8. Salchicha de desayuno Sunny-Side-Up
Aquí hay una empanada de salchicha de pavo fresca, sin conservantes y llena de sabor. Para hacerlo, prepara la mezcla de salchichas la noche anterior para que la comida de la mañana se mueva rápidamente. Luego dore estos bebés grandes y cubra cada uno con un huevo preparado con el lado soleado (o cualquier estilo que desee). Es un doble golpe de proteína de alta calidad. Y el consumo de proteínas de alta calidad en cada comida, junto con el ejercicio regular, puede evitar la pérdida natural de músculo debido al envejecimiento. ¡Así que disfruta de este plato para tus músculos y tus papilas gustativas! Combínalo con un vegetal, como una rúcula simple o ensalada de tomate, para que sea una comida completa. 231 calorías, 3 gramos de carbohidratos.
Crédito: Jackie NewgentAquí hay una empanada de salchicha de pavo fresca, sin conservantes y llena de sabor. Para hacerlo, prepara la mezcla de salchichas la noche anterior para que la comida de la mañana se mueva rápidamente. Luego dore estos bebés grandes y cubra cada uno con un huevo preparado con el lado soleado (o cualquier estilo que desee). Es un doble golpe de proteína de alta calidad. Y el consumo de proteínas de alta calidad en cada comida, junto con el ejercicio regular, puede evitar la pérdida natural de músculo debido al envejecimiento. ¡Así que disfruta de este plato para tus músculos y tus papilas gustativas! Combínalo con un vegetal, como una rúcula simple o ensalada de tomate, para que sea una comida completa. 231 calorías, 3 gramos de carbohidratos.
9. Ensalada de huevo Mesclun
Ensalada para el desayuno? ¡Absolutamente! Cuando se cubre con un par de huevos, es una forma fantástica y rica en proteínas para comenzar el día. Esta ensalada de desayuno está cargada de verduras y tiene la riqueza y las grasas saludables del aguacate. ¡Le proporcionará un suministro de betacaroteno y vitamina C para todo el día! Para ahorrar tiempo en la mañana, asa el pimiento rojo la noche anterior o usa una versión en frasco cuando tengas problemas. También puedes cubrir esta ensalada con huevos duros. Querrás agregar esta ensalada a tu repertorio habitual de recetas para el desayuno y más. 329 calorías, 20 gramos de carbohidratos.
Crédito: Jackie NewgentEnsalada para el desayuno? ¡Absolutamente! Cuando se cubre con un par de huevos, es una forma fantástica y rica en proteínas para comenzar el día. Esta ensalada de desayuno está llena de vegetales y tiene la riqueza y las grasas saludables del aguacate. ¡Le proporcionará un suministro de betacaroteno y vitamina C para todo el día! Para ahorrar tiempo en la mañana, asa el pimiento rojo la noche anterior o usa una versión en frasco cuando tengas problemas. También puedes cubrir esta ensalada con huevos duros. Querrás agregar esta ensalada a tu repertorio habitual de recetas para el desayuno y más. 329 calorías, 20 gramos de carbohidratos.
10. Tazón de Cereal Caliente Cajún de Pavo y Verdes
¡Vaya, este es un plato de deliciosas delicias! Es un cruce entre una sopa abundante y avena. Pero, confía en nosotros, es mucho mejor sabor de lo que parece. Tienes que probarlo para apreciarlo completamente. Mientras se mantienen los carbohidratos bajo control, solo hay suficiente avena para dar cuerpo, manteniendo el plato unido y aumentando la fibra. Cuenta con pavo sazonado con cajún e incluye cebolletas, tomates secados al sol, col rizada y ralladura de limón. Cuando este plato de comida reconfortante llena de proteínas se prepara, el sabor es realmente memorable. De hecho, querrás saborear esto en el desayuno, el almuerzo y la cena. 387 calorías, 19 gramos de carbohidratos.
Crédito: Jackie Newgent¡Vaya, este es un plato de deliciosas delicias! Es un cruce entre una sopa abundante y avena. Pero, confía en nosotros, es mucho mejor sabor de lo que parece. Tienes que probarlo para apreciarlo completamente. Mientras se mantienen los carbohidratos bajo control, solo hay suficiente avena para dar cuerpo, manteniendo el plato unido y aumentando la fibra. Cuenta con pavo sazonado con cajún e incluye cebolletas, tomates secados al sol, col rizada y ralladura de limón. Cuando este plato de comida reconfortante llena de proteínas se prepara, el sabor es realmente memorable. De hecho, querrás saborear esto en el desayuno, el almuerzo y la cena. 387 calorías, 19 gramos de carbohidratos.
¿Qué piensas?
¿Estás reduciendo los carbohidratos? ¿Por qué o por qué no? ¿Le resulta difícil obtener suficiente proteína en la mañana? ¿Cuál es tu desayuno favorito rico en proteínas? Deja un comentario abajo y haznos saber.
Crédito: Anjelika Gretskaia / Momento / Getty Images¿Estás reduciendo los carbohidratos? ¿Por qué o por qué no? ¿Le resulta difícil obtener suficiente proteína en la mañana? ¿Cuál es tu desayuno favorito rico en proteínas? Deja un comentario abajo y haznos saber.
