Hay muchas píldoras y planes para bajar de peso que dicen suprimir su apetito para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Muchos de estos productos no están a la altura de las afirmaciones que hacen, pero si está buscando ayuda para controlar su apetito, intente agregar algo de fibra a su dieta. La fibra puede ayudar a frenar el hambre y obtener suficiente es un componente importante de un plan de pérdida de peso y control de peso. Si su dieta es inadecuada, puede considerar las píldoras de fibra. Sin embargo, hable primero con su médico, porque las píldoras de fibra pueden causar efectos secundarios no deseados.
Fibra y hambre
La fibra es la parte de los alimentos que su cuerpo no puede digerir y tiene poco valor nutricional. Los dos tipos de fibra son solubles, que se disuelven en agua e insolubles, lo que no es así, y su cuerpo necesita ambos. Obtener suficiente fibra puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, porque los alimentos ricos en fibra generalmente requieren más tiempo para masticar, lo que le da a su cuerpo tiempo para registrarse cuando ya no tiene hambre; te hace sentir lleno por un período más largo, y las dietas altas en fibra tienden a incluir alimentos bajos en calorías, informa la National Obesity Foundation. Los hombres de 50 años o menos necesitan aproximadamente 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres de esa edad requieren 25 gramos. Los hombres mayores de 50 años deben obtener 30 gramos y las mujeres mayores necesitan 21 gramos. Los alimentos son la mejor manera de satisfacer sus necesidades de fibra, lo que se puede lograr comiendo una amplia variedad de productos integrales, frutas, verduras, frijoles, guisantes y otras legumbres, así como nueces y semillas.
Suplementos de fibra
La fibra soluble como el psyllium, la pectina y la goma guar parece ser la mejor cuando se trata de suprimir el apetito, y este tipo de fibra se encuentra en frijoles secos, guisantes, avena, cebada, frutas y cáscaras de semillas de psyllium. La fibra soluble también se puede encontrar en forma de suplemento, y el objetivo es obtener tanta fibra como sea posible a través de la dieta, y luego usar suplementos para compensar la diferencia. Siempre es mejor hablar con su médico antes de tomar suplementos de fibra, ya que pueden causar efectos secundarios e interactuar con otros medicamentos a base de hierbas, de venta libre y recetados que pueda estar tomando, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Efectos secundarios
A diferencia de los alimentos, los suplementos de fibra tienen muy poco valor nutricional fuera de la fibra. Por el contrario, comer una variedad de frutas, verduras y granos integrales le proporciona fibra y muchos nutrientes que su cuerpo necesita. Además, tomar suplementos puede llevar a consumir demasiada fibra a la vez, y un alto nivel de fibra puede conducir a la unión de la fibra con algunos minerales, haciéndolos menos disponibles para su cuerpo, según la Universidad de California. En contraste, comer alimentos ricos en fibra reemplaza los minerales perdidos. Además, cuando agrega fibra a su dieta, puede experimentar calambres, diarrea y gases intestinales. El riesgo de síntomas de demasiada fibra es mayor con las píldoras que con los alimentos.
Fuentes de comida
Para ayudar a reducir los efectos secundarios de los alimentos o suplementos, FamilyDoctor.org sugiere beber ocho vasos de bebidas sin calorías o bajas en calorías, como agua, té sin azúcar o refrescos de dieta todos los días. También es mejor extender su consumo de fibra durante todo el día. Para satisfacer sus necesidades de fibra, trate de obtener 2 tazas de fruta y 2 ½ tazas de vegetales todos los días y debe tratar de comer frijoles regularmente. Elija alimentos integrales sobre granos refinados y procesados y busque productos que suministren 5 gramos de fibra o más por porción. Dado que el contenido de fibra en las píldoras puede variar mucho, asegúrese de leer la etiqueta nutricional cuidadosamente para saber exactamente cuánto está recibiendo.
