Lo que come diariamente afecta todos los sistemas de su cuerpo, incluidos los pulmones. Las frutas cítricas, las verduras de hoja verde, el pescado graso, las nueces y otros alimentos integrales proporcionan los nutrientes necesarios para una salud pulmonar óptima. Algunos pueden reducir su riesgo de infecciones respiratorias. Otros mejoran su respiración y mantienen limpias sus vías respiratorias. Una dieta equilibrada debe incluir vitaminas para los pulmones, especialmente durante los fríos meses de invierno.
La vitamina C aumenta la función pulmonar
La vitamina C es mejor conocida por su capacidad para estimular la función inmune y promover la formación de colágeno en la piel. Según una revisión de 2014 en la revista Allergy, Asthma & Clinical Immunology, este nutriente también puede mejorar la función pulmonar y reducir la incidencia de síntomas respiratorios a la mitad durante y después del ejercicio. Estos beneficios para la salud se deben a su poder antioxidante.
El ejercicio extenuante, como correr en la cinta a alta velocidad, aumenta los niveles de radicales libres en su cuerpo. La vitamina C, que es un potente antioxidante, elimina el estrés oxidativo y mantiene los pulmones funcionando de manera óptima. Coma frutas cítricas, chiles, guayaba, kiwi, brócoli, col rizada y bayas para obtener más de este nutriente en su dieta.
Cargue con vitamina E
Otro poderoso antioxidante es la vitamina E. Según un estudio de 2017 publicado en The Journal of Allergy and Clinical Immunology, este nutriente liposoluble reduce la inflamación.
Para cosechar sus beneficios, consuma más nueces y semillas, aceite de germen de trigo, aceite de oliva, tomates, batatas, mango, calabaza y espinacas.
Obtenga más vitamina D
Probablemente haya escuchado que la vitamina D mantiene fuertes sus dientes y huesos al regular los niveles de calcio. Lo que quizás no sepa es que este nutriente también protege contra la infección respiratoria y puede reducir el riesgo de brotes de EPOC, según un estudio de 2014 publicado en The Lancet Respiratory Medicine.
Según el Estudio de envejecimiento saludable de Busselton, que involucró a más de 5, 000 sujetos, los bajos niveles de vitamina D pueden aumentar el riesgo de sibilancias, bronquitis, asma y otros problemas respiratorios. Los altos niveles de este nutriente se asociaron con una mejor función pulmonar.
El cuerpo humano produce esta vitamina liposoluble por sí solo cuando se expone a la luz solar. Algunos alimentos, como el atún, la caballa, el salmón, las sardinas, el arenque, las ostras y las yemas de huevo son naturalmente ricos en vitamina D.
Mejora tu función pulmonar naturalmente
La función pulmonar es uno de los aspectos más importantes pero ignorados de la salud. La mayoría de las personas luchan por perder peso, bajar sus niveles de colesterol o mantener su piel joven, pero todavía fuman cigarrillos u omiten el ejercicio.
Fumar, un estilo de vida sedentario y la contaminación del aire pueden debilitar los pulmones a largo plazo. Esto puede conducir a enfermedades respiratorias e incluso cáncer de pulmón, según un artículo de 2014 en la revista Frontiers in Medicine.
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), por ejemplo, a menudo se debe al consumo de cigarrillos y a la exposición a contaminantes del aire exterior. Como señala Mayo Clinic, este trastorno inflamatorio ocurre en 20 a 30 por ciento de los fumadores crónicos. Sus síntomas principales incluyen sibilancias, dificultad para respirar, tos persistente, baja energía e infecciones respiratorias recurrentes.
La buena noticia es que puede mejorar la función pulmonar de forma natural a través de cambios en el estilo de vida. El ejercicio regular, la respiración diafragmática, la hidratación adecuada y una buena nutrición pueden mejorar la salud pulmonar.
