En estos días, cuando los burpees y los campos de entrenamiento reinan, las máquinas cardiovasculares no reciben mucho amor. Pero están en todos los gimnasios por una razón. Hablamos con entrenadores de acondicionamiento físico de todo el país que apuestan por ejercicios cardiovasculares adaptados a objetivos individuales. A continuación, sus pensamientos sobre por qué las máquinas cardiovasculares deberían celebrarse.
"Las máquinas cardiovasculares son una gran herramienta para quemar grasa porque puedes confiar en el equipo para mantenerte a un ritmo desafiante", dice Lindsey Clayton, entrenadora y cofundadora del Proyecto Brave Body. "Si estás solo al aire libre, podrías reducir la velocidad cuando te canses".
¿Usa equipo cardiovascular a un ritmo medio bajo durante la duración de su entrenamiento? Es posible que no vea los resultados que desea ni esté tan comprometido con su entrenamiento como esperaría.
No hay necesidad de desanimarse. El mismo dreadmill que tú, bueno, el temor puede usarse para quemar calorías, aumentar tu ritmo cardíaco y ayudarte a adelgazar sin aburrirte hasta las lágrimas. Y si su objetivo es perder grasa abdominal, el entrenamiento de intervalos puede ayudar a acelerar ese proceso (con una dieta adecuada como prioridad No. 1, por supuesto). Aquí hay siete entrenamientos que lo acercarán a sus objetivos de pérdida de grasa abdominal.
"Los sprints son los reyes cuando se trata de perder grasa y quemar calorías", dice Clayton. "Pero el entrenamiento de resistencia ayudará a desarrollar tu nivel básico de velocidad, por lo que te sentirás cómodo al alcanzar esos números más altos cuando corras".
Es por eso que Clayton dividió este entrenamiento en cinta rodante en dos secciones: una con intervalos de velocidad y otra que enfatiza la resistencia. "Simplemente haz uno si tienes poco tiempo, o combínalos con un minuto de recuperación en el medio para un entrenamiento completo", dice ella.
Cinta de correr: quemar grasa del vientre
"Nos moveremos en 360 grados de movimiento para nuestro calentamiento, luego golpearemos dos colinas, seguidos de algunos sprints", dice Clayton.
Cinta de correr: construir resistencia
"Esta carrera se enfoca en carreras de resistencia con intervalos de sprint mezclados", dice Clayton. "El objetivo es aumentar su velocidad base cada vez que las carreras se acortan". Manténgase en una pendiente del 1 por ciento para simular mejor una carrera al aire libre.
Elíptica: explosión de grasa del vientre con intensidad
La máquina elíptica es una excelente manera de quemar grasa abdominal porque puede aumentar su intensidad sin aumentar el impacto en sus articulaciones. "Solo asegúrese de aumentar su frecuencia cardíaca hasta un 70 a 80 por ciento de su máximo durante sus intervalos", dice Liz Callham, gerente de acondicionamiento físico de CRUNCH 83rd Street en Nueva York. (Aquí se explica cómo calcular su frecuencia cardíaca máxima).
"Para hacer eso, necesitarás aumentar la resistencia". Haga el entrenamiento de Callham en el "Modo de inicio rápido" cuatro veces por semana para aumentar su ritmo cardíaco y quemar grasa abdominal.
Bicicleta reclinada: apunte al núcleo y los muslos
"Andar en bicicleta reclinada apunta a los muslos, las pantorrillas y la parte inferior del abdomen mientras se quema grasa abdominal", dice Kam Johnson, entrenador personal certificado en Life Time en Chanhassen, Minnesota. "También es una gran opción para cualquier persona con dolor lumbar".
Al igual que otros entrenamientos de máquinas cardiovasculares, el entrenamiento de intervalos es la forma más efectiva de quemar grasa en una bicicleta reclinada, dice Johnson. Domina los siguientes intervalos para quemar grasa abdominal en el gimnasio.
Máquina de remo: compromete tu cuerpo y tonifica tu núcleo
"La máquina de remo involucra las piernas, la espalda, el núcleo y los brazos, entregando un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo", dice Lisa Niren, entrenadora de CityRow en Nueva York. "Además, no ejerce tanto estrés en las rodillas y las caderas como correr, por lo que es ideal para cualquiera que se recupere de una lesión en la carrera".
Niren sugiere agregar ejercicios de fuerza entre intervalos para obtener los mejores resultados. "Combinar el remo con el entrenamiento de fuerza quema más calorías y quema más grasa que solo cardio", dice ella.
En este entrenamiento de remo, Niren agregó ejercicios básicos para tonificar la sección media adicional. Recuerde: no puede reducir la mancha (lo que significa que no puede eliminar la grasa del abdomen), pero los ejercicios básicos lo convertirán en un remero más fuerte, más eficiente y un atleta en general.
Air Bike: Explosión de explosiones de grasa abdominal con un entrenamiento de circuito
A Geoffrey McBride, entrenador principal de EverybodyFights en Nueva York, le encanta usar una bicicleta de aire para acondicionar a sus luchadores. Para una tonificación máxima de la sección media, sugiere combinar los intervalos en bicicleta con ejercicios de piso de alta intensidad para tonificar tu núcleo y explotar calorías como locos.
"Cada ronda de este entrenamiento incluye un intervalo de quema de calorías en la bicicleta, seguido de un ejercicio de peso corporal que se enfoca en el área del abdomen", dice.
Maestro de escalera: mejora la fuerza y la velocidad
Megan Beck, entrenadora personal de nivel 3+ en Equinox Sports Club en Boston, dividió este entrenamiento de Stairmaster en tres segmentos: "El primer segmento trabaja la fuerza, el segundo segmento trabaja la velocidad y el tercero trabaja tanto la fuerza como la velocidad para la resistencia total del cuerpo". Beck dice. "El propósito de este ejercicio es nunca permitir que su ritmo cardíaco permanezca constante, de modo que permanezca en una zona para quemar grasa".
Para obtener los mejores resultados, trate de no descansar entre cada segmento y mantenga los abdominales estirados y el pecho erguido. "El encorvarse desconectará tu núcleo", dice ella.
