Paso 1
Participe en entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo tres días por semana para darle a su cuerpo una apariencia tonificada. Realice un ejercicio ponderado por parte del cuerpo, como flexiones de bíceps, contragolpes de tríceps, estocadas, flexiones, press de hombros, abdominales y filas dobladas. Ejecute cada ejercicio durante tres series de 20 a 25 repeticiones. Entrena con resistencia ligera a moderada para que tus músculos se quemen con las últimas repeticiones de cada serie.
Paso 2
Estírate regularmente después de los entrenamientos para ayudar a alargar los músculos. Realice estiramientos después de los entrenamientos mientras los músculos están calientes para disminuir el riesgo de distensiones y tirones. No estirar los músculos fríos.
Paso 3
Realice 45 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana para darle a su cuerpo una apariencia más delgada. Andar en bicicleta estacionaria, caminar en la cinta, pisar la escaladora o deslizarse en la máquina elíptica.
Etapa 4
Come sano para proporcionar nutrientes a los músculos. Siga una dieta que gira en torno a alimentos naturales no procesados, como lácteos bajos en grasa, aves de corral, pescado, cortes magros de carne roja, verduras, granos integrales, frutas, huevos y grasas no saturadas como el aguacate y las nueces.
