Las vueltas de natación con una máscara de snorkel pueden sonar como algo que solo un buzo que anhela por los arrecifes del Caribe emprendería. De hecho, los nadadores de élite de todo el mundo usan tubos de snorkel especialmente diseñados que se elevan frente a su máscara o gafas, en lugar de a un lado de la cara, para mejorar su técnica y eficiencia cardio-respiratoria. Puede comenzar usted mismo con un snorkel de entrenamiento para lograr mejoras similares, así como sesiones de entrenamiento más largas y cómodas.
Usando el snorkel
Después de ponerse las gafas de natación y el gorro de baño como de costumbre, coloque la correa del tubo de natación alrededor de su cabeza, siguiendo aproximadamente el borde de su gorro de baño. Alinee el tubo y el soporte de la cabeza frente a su cara para que el tubo se extienda directamente hacia arriba. Coloque la boquilla en su boca. Al igual que con un snorkel regular, flexiona los labios y las mejillas para mantener la boquilla en su lugar.
Aclimatarse al dispositivo
El fabricante líder de la máscara de snorkel para nadador, Finis, con sede en California, recomienda tomarse el tiempo para acostumbrarse a la máscara antes de comenzar sus vueltas. Tome patadas fáciles con el snorkel por unas pocas longitudes. Inhale a través del tubo y exhale por la nariz. Incluso puede flotar en el lugar, boca abajo, inhalando y exhalando, para aclimatarse al snorkel y, más tarde, para relajarse después de nadar en el regazo.
Vueltas y vueltas
Comience sus vueltas nadando lentamente, manteniendo su cuerpo equilibrado y entre sus manos limpiamente en el agua. El snorkel del nadador lo alertará de que está fuera de balance al vibrar y tirar hacia un lado u otro; Puede estabilizar la cabeza y el cuerpo para evitar este bamboleo. Prepárese para su primer giro al final de un tramo de la piscina inhalando profundamente. El tubo respirador se llenará de agua, que expulsará al final del turno con una exhalación poderosa para enviar la columna de agua desde la parte superior del tubo del tubo respirador. A medida que se acostumbre al snorkel, notará que promueve una posición más baja de la cabeza en el agua, lo que genera giros rápidos y un mayor efecto de entrenamiento, ya que puede respirar con menos esfuerzo y concentrarse más en tirar con fuerza en cada golpe.
Taladros
Puede nadar vueltas con el esnórquel del nadador cambiando entre los principales golpes, incluidos el rastreo, el pecho, la mariposa y la espalda. También puede realizar ejercicios de patadas y ejercicios de equilibrio. Una tapa de cardio colocada en el extremo del tubo limita la cantidad de oxígeno que llega a los pulmones, imitando los efectos del entrenamiento en altitud, útil si tiene una reunión en Denver, Ciudad de México u otro lugar de gran altitud.
Consejos y advertencias
Una máscara de snorkel también puede ayudarlo si se está rehabilitando de lesiones en el cuello o la espalda, ya que limita la torsión del cuello necesaria para respirar sin snorkel. Compruebe si su piscina permite máscaras de snorkel y trabaje si es necesario para educar al gerente sobre los beneficios para la aptitud física y la rehabilitación del uso de este accesorio.
