Cuando haces ejercicio, quemas más calorías porque tus músculos que trabajan requieren más combustible. Después de terminar su entrenamiento, su cuerpo comienza un proceso de recuperación. Cuanto más intensamente entrenes, más tiempo tardará tu cuerpo en recuperarse.
Durante el proceso de reparación, su cuerpo continúa quemando calorías adicionales. Según su escrito de Len Kravitz para la Universidad de Nuevo México, su metabolismo después del ejercicio puede mantenerse elevado durante 15 minutos a 48 horas. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
Propina
Su metabolismo puede mantenerse elevado y puede quemar calorías horas después de que termine un entrenamiento. Realizar ejercicio aeróbico vigoroso y levantar pesas pesadas crean el efecto de posquemadura que estás buscando.
Tasa metabólica basal
Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que quema su cuerpo cuando está completamente en reposo. Muchos factores influyen en su tasa metabólica en reposo. Por ejemplo, a medida que envejece, su metabolismo en reposo disminuye.
Los hombres, debido a que generalmente tienen más masa muscular, tienen tasas metabólicas basales más altas que las mujeres del mismo peso. En general, los individuos más grandes tienen una tasa más alta que los individuos más pequeños. Las calorías adicionales que quema después de un entrenamiento vigoroso son más altas que las que normalmente quema en reposo.
Metabolismo después del ejercicio
El ejercicio aeróbico, particularmente el ejercicio aeróbico vigoroso, aumenta su tasa de quema de calorías durante horas después de que termine su entrenamiento. El ejercicio aeróbico vigoroso eleva su frecuencia cardíaca a aproximadamente un 80 por ciento submáximo, durante al menos 20 minutos.
Un estudio publicado en 2011 en Medicine and Science in Sports and Exercise examinó a jóvenes varones que hacían ejercicio vigorosamente en bicicletas de ejercicio durante 45 minutos. Después de completar sus entrenamientos, sus metabolismos aumentaron durante un promedio de 14 horas, y quemaron un promedio de 190 calorías adicionales por encima de sus niveles metabólicos en reposo.
Entrenamiento con pesas y su metabolismo
Un régimen de levantamiento de pesas tiene efectos a corto y largo plazo en su metabolismo. Los efectos son mayores cuando levanta pesas pesadas y libres. Después de terminar un entrenamiento extenuante, su cuerpo comienza a restaurar el glucógeno y otras enzimas, como el trifosfato de adenosina, dentro de sus músculos.
Además, su cuerpo comienza a reparar el tejido muscular dañado. Debido a que su entrenamiento ha agotado los componentes productores de energía de sus músculos, su cuerpo debe quemar más energía de los alimentos que come. A medida que crea más tejido muscular activo al levantar pesas, también aumenta su tasa metabólica en reposo.
ACE Fitness dice que se concentre en la parte excéntrica de levantar pesas. Eso significa la bajada de la mancuerna o barra, en lugar de la elevación, o concéntrica. Cuando sus músculos están dañados por una sesión (eso es algo bueno) aumenta su metabolismo; y la forma más fácil de hacerlo es bajar el peso lentamente.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad implica alternar entre hacer ejercicio en aproximadamente el 80 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante un minuto y descansar durante un minuto. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad se puede adaptar a muchas formas de ejercicio, incluido el ciclismo y la carrera.
Los intervalos de alta intensidad son un método eficiente de entrenamiento y un excelente entrenamiento metabólico postquemadura. Entre ocho y 12 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad pueden producir beneficios fisiológicos dramáticos. Esos beneficios incluyen aumentar su capacidad aeróbica y metabolizar la grasa de acuerdo con ACE Fitness.
