La cáscara de psyllium es nativa de Irán e India, y la medicina tradicional generalmente usa las semillas de la planta. En Occidente, la mayoría de las personas usan suplementos hechos de la cáscara, una rica fuente de fibra soluble que puede aliviar el estreñimiento y reducir el colesterol. Los suplementos de fibra no tienen riesgos significativos asociados con ellos, pero como muchos suplementos, las reacciones adversas son siempre una posibilidad. Antes de usar la cáscara de psyllium, hable con su médico sobre la dosis adecuada y otros aspectos del uso seguro.
Dosis general
La dosis exacta depende de su razón para usar psyllium. El Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh informa una dosis típica para adultos de 3 ga 6 g dos o tres veces al día, pero algunas condiciones pueden requerir dosis más altas. Los niños pueden tomar la mitad de la dosis sugerida, que totaliza 9 g al día. Siempre consulte con su pediatra antes de darle a su hijo cualquier tipo de suplemento nutricional.
Dosis para el colesterol alto
Un análisis de ocho estudios que examinan los efectos de la cáscara de psyllium sobre el colesterol, publicado en la edición de febrero de 2000 de "The American Journal of Clinical Nutrition", encontró que una dosis de 10.2 g diarios de LDL baja, o colesterol malo, en un 7 por ciento cuando se combina con Una dieta baja en grasas.
Otro metaanálisis de 21 estudios, publicado en la edición de julio de 2009 del "European Journal of Clinical Nutrition", encontró que las dosis entre 3 gy 20.4 g redujeron el colesterol. El efecto fue en proporción directa a la dosis utilizada.
Dosis para otras condiciones
El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan informa que la investigación y los médicos usan las siguientes dosis diarias: estreñimiento, 5 g una o dos veces al día; enfermedad diverticular, 7 g; síndrome del intestino irritable, 3.25 g tres veces al día; diabetes, 5.1 g tres veces al día con las comidas; diarrea, de 9 ga 30 g; hemorroides, 7 g tres veces al día; triglicéridos altos, 15 g.
Consideraciones de uso
Beba al menos 8 oz. de agua con cada dosis y muchos líquidos durante el día para prevenir el estreñimiento. Si su consumo de fibra ha sido bajo hasta ahora, comience con cantidades más pequeñas para permitir que su cuerpo se ajuste y reduzca los efectos secundarios como gases e hinchazón.
Tome suplementos de psyllium un mínimo de una hora antes de tomar medicamentos u otros suplementos o al menos dos o cuatro horas después para evitar una absorción reducida. El psyllium podría interactuar específicamente con antidepresivos tricíclicos, carbamazepina, medicamentos para el colesterol, digoxina, litio y medicamentos para la diabetes, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. No use psyllium sin hablar primero con su médico si toma estos medicamentos.
Evite el psyllium si tiene bloqueos intestinales, dificultad para tragar, dolor abdominal inexplicable o sangrado rectal.
