Algunas personas engordan alrededor del medio y tienen forma de manzana. Otros lo empaquetan en la parte inferior del cuerpo y tienen forma de pera. Si usted es el último, puede consolarse con el hecho de que las personas con forma de pera tienen un riesgo menor de diabetes, síndrome metabólico y enfermedades cardíacas que las manzanas. Aún así, cambie esa grasa por masa muscular magra, lo que hace que el cuerpo sea una máquina más eficiente para quemar calorías, y estará en camino.
Si bien no puede cambiar su forma básica, al menos puede convertirse en una pera más delgada al eliminar el exceso de grasa de las caderas, los muslos y las nalgas. La clave para una parte inferior del cuerpo más estrecha es perder kilos con dieta y cardio mientras tonifica las áreas de almohada con entrenamiento de resistencia.
Propina
Reducir un cuerpo en forma de pera hasta una forma más delgada de pera requiere una combinación de alimentación saludable, especialmente muchas frutas y verduras, junto con una gran cantidad de actividad física.
Cintura baja Cardio
Su primer instinto puede ser subirse a una máquina de escaleras y trabajar esos músculos del muslo y glúteos hasta que se caiga. Hay un lugar para eso, pero es importante hacer ejercicio en la perspectiva correcta. Según los hallazgos basados en datos del Registro Nacional de Control de Peso, se necesitan 60 minutos de ejercicio diario solo para mantener un peso corporal saludable y mucho más para perder peso.
Aún así, puede maximizar el rendimiento de su esfuerzo eligiendo ejercicios cardiovasculares que enfaticen la parte inferior del cuerpo. Las máquinas de gimnasia como la escaladora, la elíptica o la cinta de correr activan los glúteos y los músculos de los muslos mientras aceleran el ritmo cardíaco.
Acelera tu pérdida de peso con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este método de entrenamiento cardiovascular, que consiste en intercalar ráfagas cortas de esfuerzo de alta intensidad con períodos más largos de descanso o actividad más baja, crea un efecto posterior a la quema que acelera su metabolismo para quemar calorías adicionales.
Reafirmando con ejercicio
Si bien no puede reducir las manchas, sí puede esculpir y moldear la parte inferior del cuerpo con entrenamiento de resistencia. Comience con ejercicios que utilicen su propio peso corporal para la resistencia. En unas pocas semanas, puede aumentarlo agregando pesas. Aquí hay algunos ejercicios para comenzar.
Las estocadas pertenecen a la parte superior de cualquier lista de ejercicios para esculpir los músculos de la parte inferior del cuerpo. Activan los músculos de los glúteos que forman el trasero y las caderas, así como los músculos de los muslos. Para hacerlo, párate con los brazos a los lados y los muslos tocándose. Lleve su pierna derecha de 2 a 3 pies hacia adelante mientras permite que ambas rodillas se doblen a medida que baja su cuerpo a la posición de embestida con cada rodilla en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia atrás para ponerse de pie y repita con el otro pie.
Otros elementos esenciales incluyen sentadillas, saltos de rana y 17 ejercicios para dar forma y tonificar su botín.
El flaco en grasa
Deshacerse de la grasa es principalmente una cuestión de reducir las calorías; tienes que quemar 3.500 calorías más de las que consumes para perder una libra. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan aproximadamente 2 libras por semana como la tasa máxima segura de pérdida de peso, por lo tanto, cree un déficit calórico de 250 a 500 calorías diarias y progresará constantemente. Eso es realmente solo unas pocas rebanadas de pan o postre.
Una dieta magra que enfatice los granos integrales y toneladas de vegetales mientras limita las grasas y los aceites nunca te decepcionará. Evite los almidones simples como el pan blanco, las bebidas azucaradas y las papas fritas, que fomentan el aumento de peso. Aumentar la ingesta de frutas y verduras sin almidón, sin siquiera reducir las calorías, promueve la pérdida de peso, según un metaanálisis de 24 años de los hábitos alimentarios estadounidenses publicado en una edición de 2015 de la revista, PLoS Medicine.
