El entrenamiento Insanity fue creado para Beachbody Home Fitness por el entrenador personal Shaun Thompson. El programa de dos meses, diseñado para hacerse en casa, se anuncia en comerciales de televisión y no requiere equipo especial. El entrenamiento de Insanity se enfoca en los ejercicios demostrados en 10 DVD. Como señala el sitio web de Beachbody, Insanity utiliza una variedad de ejercicios pliométricos combinados con entrenamiento de intervalos. La locura, como su nombre lo indica, es para atletas condicionados, y realmente no está diseñada para un novato en ejercicios o alguien que no está en excelente forma.
Cavar más profundo y prueba de ajuste; Cardiocirculación pliométrica
En el primer DVD, Dig Deeper and Fit Test, el objetivo es evaluar su estado físico. Realizas ocho ejercicios diferentes durante un minuto cada uno, incluidos ejercicios como sentadillas y saltos de fuerza. En el segundo programa, el Circuito Cardio Pliométrico, Shaun T lo lleva a través de ejercicios pliométricos para quemar grasa e intervalos de ejercicios cardiovasculares de alta velocidad.
Cardio Power y resistencia; Recuperación cardíaca
El tercer DVD lo lleva a través de Cardio Power and Resistance, que el sitio web de Beachbody describe como una rutina de ejercicios diseñada para "desarrollar la masa muscular magra y la definición de la parte superior del cuerpo" mediante el uso de los "movimientos de fuerza" de Shaun T en combinación con el entrenamiento de fuerza. La primera ola incluye ejercicios como patadas de campana y flexiones, realizados rápidamente durante 30 segundos, con una segunda ola de ejercicios que incluyen saltos de obstáculos y sentadillas con salto. Esto es seguido por Cardio Recovery, que es una ronda de ejercicios más lenta y más lenta que te dará un descanso de los ejercicios de Cardio Power para que puedas recuperarte y prepararte para los ejercicios intensos que vendrán.
Cardio puro y Abs Cardio; Core Cardio y Balance
La rutina Pure Cardio y Cardio Abs, que se encuentra en el quinto DVD, omite el entrenamiento de intervalos por completo y se centra exclusivamente en cardio sin parar. El objetivo aquí es trabajar los músculos abdominales, con la intención de fortalecer su núcleo. Esto es seguido por Core Cardio y Balance, que está destinado a venir después de su primer mes en el régimen de Locura, marcando el punto medio en el programa de dos meses. Esta rutina se centra en ejercicios básicos destinados a prepararse para la segunda mitad del programa.
Circuito de intervalo máximo y prueba de ajuste; Max Intervalo Plyo
La segunda mitad del programa Insanity comienza con una prueba de ajuste de 25 minutos para determinar el tipo de progreso realizado durante el último mes. En la Prueba de ajuste, realiza los mismos ejercicios que en la Prueba de ajuste anterior. Esto es seguido inmediatamente por otro entrenamiento, el circuito de intervalo máximo. Esta rutina, afirma Beachbody, es un circuito de intervalos agotador que es "más intenso que cualquier cosa que hayas hecho antes". El próximo DVD, Max Interval Plyo, se enfoca en las piernas y la parte inferior del cuerpo, combinando ejercicios de fuerza y ejercicios pliométricos para trabajar las piernas "hasta que pidan piedad".
Max Cardio Acondicionamiento y Cardio Abs; Max recuperación
La penúltima rutina es Max Cardio Conditioning and Abs, que Beachbody afirma que es la más intensa de las rutinas. La rutina Max Cardio comienza con un calentamiento de 11 minutos y cinco minutos de estiramiento antes de iniciar la rutina, que presenta 21 ejercicios diferentes realizados durante un minuto completo cada uno. El programa termina con Max Recovery, diseñado para permitirle descansar haciendo una rutina menos intensa que combina mucho estiramiento.
