Salir a la calle para correr por la mañana o por la tarde es una excelente manera de ponerse en forma, reducir el estrés y respirar un poco de aire fresco. Para que su entrenamiento sea lo mejor posible, también necesita alimentar su cuerpo con carbohidratos, grasas y proteínas antes de correr.
Propina
Sí, puedes tomar un batido de proteínas antes de correr. Solo asegúrate de agregar carbohidratos fáciles de digerir en el batido o en el lateral.
Proteína antes de correr
Apretar una carrera antes o después del trabajo puede ser un desafío, especialmente cuando intentas cronometrar tus comidas para un rendimiento óptimo. Consumir un desayuno, almuerzo o cena abundante antes del ejercicio no siempre es la mejor opción, ya que puede causar trastornos gastrointestinales como hinchazón, gases e incluso diarrea.
Es por eso que la Academia de Nutrición y Dietética recomienda evitar los alimentos inmediatamente antes de un entrenamiento, e idealmente, recomiendan comer de una a cuatro horas antes del ejercicio. En cuanto a lo que debe comer, la Academia sugiere que tanto los carbohidratos como las proteínas deben compensar su comida previa al entrenamiento. Carbohidratos para combustible y proteínas para cebar la bomba, por lo que los aminoácidos correctos están disponibles para los músculos y para ayudar con la reconstrucción y reparación.
Con eso en mente, tiene sentido que algunas personas recurran a un batido de proteínas antes de los ejercicios cardiovasculares como correr. Después de todo, requieren ingredientes mínimos, son fáciles de hacer y son portátiles. Pero, el tipo de proteína y la base que usas para tu batido sí importan.
Sin embargo, dado que los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo y desempeñan un papel tan crítico en el rendimiento, según la Clínica Mayo, es esencial que incluya una dosis saludable de carbohidratos en su batido de proteínas. Para un batido rico en carbohidratos, agregue frutas y verduras, junto con leche baja en grasa o jugo de fruta sin azúcar, a su proteína en polvo.
Batido de proteínas antes de cardio
Los mismos principios se aplican al líquido que usa. Si los productos lácteos son un problema, la leche probablemente no sea la mejor base líquida, especialmente si experimentas un aumento en el malestar gastrointestinal mientras corres. Para un batido de proteínas más fácil de digerir antes de hacer ejercicio cardiovascular o correr, considere usar agua, leche de almendras sin azúcar o jugo de frutas sin azúcar como base líquida.
Cuando se trata del antiguo debate sobre el consumo de proteínas antes o después de un entrenamiento, el Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que la proteína es beneficiosa tanto en las ventanas previas como posteriores al entrenamiento. Complementar con proteína en polvo antes del entrenamiento, ayuda a mejorar la entrega de aminoácidos a los músculos, lo que puede ayudar en el proceso de recuperación después de su carrera. En el período posterior al entrenamiento, la proteína continúa brindando los beneficios de la reparación y recuperación muscular y también tiene un impacto positivo en la hipertrofia muscular.
Batido de proteínas antes del entrenamiento de maratón
Beber un batido de proteínas antes del entrenamiento de maratón es una forma rápida y fácil de cargar combustible para largas carreras. Dependiendo de dónde se encuentre en el proceso de capacitación, es probable que necesite aumentar la cantidad de calorías que come en un día.
Si bien la proteína es esencial para la recuperación y reparación, son los carbohidratos los que deben constituir la mayor parte de las calorías que consumes antes del entrenamiento. De hecho, varias revisiones y estudios de investigación citan el rendimiento mejorado como uno de los beneficios de consumir carbohidratos en las horas previas al ejercicio de resistencia, incluido este artículo publicado en mayo de 2014 en Nutrients .
- Granos enteros como pan, pasta, quinua, avena, cereal (consérvese una cantidad menor de fibra para facilitar la digestión)
- Fruta fresca como plátanos, fresas, frambuesas y naranjas.
- Batatas, papas rojas
- Nutrición / carbohidratos pre-entrenamiento y barras nutricionales
