Ochenta libras de pérdida de peso tomarán un poco de tiempo, pero se pueden hacer con la ayuda de un plan sólido basado en una alimentación saludable y mucho ejercicio. Su plan de ejercicio debe tener en cuenta su nivel de condición física y su plan de alimentación debe considerar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC es una medida de composición corporal y determinará si tiene bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad para su estatura.
Debe hablar con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. La American Obesity Association sugiere encarecidamente operar bajo la supervisión de un profesional de la salud al reducir las calorías por debajo de 1, 000 por día debido al riesgo de no obtener suficientes nutrientes. Andrea Wenger Hess, una nutricionista de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, dice que las mujeres que comen menos de 1, 200 calorías por día y los hombres que comen menos de 1, 400 calorías corren el riesgo de tener problemas nutricionales. Los CDC dicen que una o dos libras de pérdida de peso por semana es saludable, por lo tanto, dispare por dos libras para perder las 80 libras rápidamente.
Dieta
Paso 1
Calcule su ingesta calórica diaria sumando todo lo que come y bebe. Lleve una libreta consigo para que no se olvide de escribir algo o almacenar la información en su Blackberry o computadora portátil.
Paso 2
Determina tu IMC. Use una calculadora de IMC en línea (ver Recursos) o use una tabla de IMC. Necesitará saber su peso y altura actuales.
Paso 3
Adhiérase a una dieta baja en calorías de 800 a 1, 400 calorías por día si su puntaje de IMC es 27 o superior, según lo aconsejado por la Asociación Americana de Obesidad. Considere una dieta muy baja en calorías si su puntaje es 30 o más. Una dieta muy baja en calorías permite menos de 800 calorías por día. Aunque es posible que desee reducir tantas calorías como tenga la fuerza de voluntad para hacerlo para promover la pérdida rápida de peso, tenga en cuenta la advertencia de Wenger Hess de que "es muy difícil alcanzar las cantidades recomendadas de vitaminas y minerales en un nivel bajo en calorías."
Etapa 4
Reduzca sus calorías de 250 a 1, 000 por día si su puntaje de IMC es inferior a 27, pero aún se considera que tiene sobrepeso. No vaya por debajo del mínimo recomendado de 1, 200 o 1, 400 para su género a menos que su médico se lo indique.
Ejercicio
Paso 1
Haga ejercicio durante 20 minutos al día, tres días a la semana si es un principiante, según lo aconsejado por Wenger Hess. Comience con 30 minutos al día, cinco días a la semana si tiene un nivel de condición física moderado.
Paso 2
Trabaje hasta un mínimo de 30 minutos al día casi todos los días de la semana a una intensidad moderada. La actividad que realiza para hacer ejercicio no es importante mientras sienta que está trabajando. Su respiración y frecuencia cardíaca deben ser más rápidos a una intensidad moderada de lo que sería en un paseo tranquilo, pero no tan elevados como para dificultar la conversación.
Paso 3
Haga ejercicio a alta intensidad si su nivel de condición física es fuerte. Cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio y cuanto más tiempo haga, más calorías quemará y más rápido se reducirá su pérdida de peso. No haga ejercicio a una intensidad superior a su capacidad o podría lesionarse debido al sobreentrenamiento. El ejercicio de alta intensidad dificultará hablar, pero debe poder respirar de manera uniforme. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 60 a 90 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana para bajar de peso, y la mitad de ese tiempo para ejercicio de alta intensidad.
Cosas que necesitarás
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Tabla de IMC
Cuaderno
Propina
Siga su plan de alimentación y ejercicio estrictamente para perder peso rápidamente. También puede pedir ayuda a amigos o familiares, o unirse a un grupo de pérdida de peso para ayudarlo a mantenerse motivado.
