No poder conciliar el sueño y permanecer dormido se conoce comúnmente como insomnio. Los síntomas incluyen despertarse durante la noche, sentirse descontento por la mañana, fatiga, irritabilidad, depresión, ansiedad, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza y problemas digestivos. Puede tratar eficazmente el insomnio ocasional en casa con cambios en la dieta y el medio ambiente, incluido el consumo de yogur antes de acostarse. Llame a su médico si sufre de insomnio crónico porque puede necesitar medicamentos para tratar la afección.
Triptófano
El triptófano es un aminoácido que su cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, que son sustancias químicas del cerebro involucradas en la inducción de la somnolencia y la relajación. Comer alimentos que contienen triptófano, como el yogur, facilita el proceso. La leche también es una buena fuente de triptófano, y aunque las personas a menudo consumen leche tibia como refrigerio antes de acostarse, el yogur es más fácil de digerir, informa AskDrSears.com, por lo que es una mejor opción antes de acostarse. Además, las personas con intolerancia a la lactosa que también tienen insomnio pueden consumir yogur sin experimentar síntomas porque muchas variedades contienen menos lactosa.
Elegir yogur
No todos los yogures proporcionan los mismos beneficios para dormir, por lo que es importante ser selectivo cuando se come yogur como refrigerio antes de acostarse. Evite las versiones con alto contenido de azúcar porque interfieren con los niveles de azúcar en la sangre, causando un pico que puede contrarrestar el triptófano en el yogur, de acuerdo con AskDrSears.com. Busque opciones que sean naturalmente bajas en azúcar o compre yogur natural y combínelo con alimentos endulzados naturalmente, como las frutas. Además, una comida rica en proteínas demasiado cerca de la hora de acostarse puede despertar su cerebro, así que busque yogures que no contengan una gran cantidad.
Combinando yogurt con otros alimentos
La mejor manera de obtener los beneficios del triptófano es combinar carbohidratos complejos con proteínas, un nutriente que contiene el yogur. Cuando agrega carbohidratos al yogur, le permite a su cuerpo eliminar otros aminoácidos de su sangre, permitiendo que el triptófano llegue a su cerebro de manera más rápida y eficiente. Cubra su yogurt con granola o linaza o cómelo con un pedazo de pan integral, unas galletas saladas integrales o un tazón pequeño de avena.
Consideraciones
Comer una comida grande demasiado cerca de la hora de acostarse probablemente te hará sentir incómodo, lo que hace que sea difícil conciliar el sueño. Limite su consumo de yogurt a una porción, que generalmente es de medio a un recipiente, dependiendo de su tamaño. Lea las etiquetas y use utensilios de medición para ayudarlo a comer una cantidad adecuada. El yogur contiene probióticos, bacterias saludables que apoyan la salud digestiva, por lo que comerlo a la hora de acostarse puede ayudarlo a dormir y reducir cualquier síntoma gastrointestinal que pueda sufrir como resultado del insomnio.
