Experimentar músculos temblorosos después de una sesión de ejercicio no es infrecuente, especialmente si sus músculos están fatigados o si no está recibiendo suficientes electrolitos en su cuerpo. Tomar medidas para alterar su rutina de ejercicios y vigilar su dieta puede ayudar a evitar las sacudidas en muchos casos. Sin embargo, si sus contracciones persisten, consulte a un médico para descartar un trastorno médico subyacente.
Propina
El ejercicio a veces puede hacer que los músculos fatigados se contraigan.
Contracciones musculares después del ejercicio
Las contracciones musculares, médicamente conocidas como fasciculaciones, son contracciones de parte de un músculo, localizadas en un área pequeña. Según la North American Spine Society, las contracciones musculares son muy comunes en la pantorrilla, el párpado, el pulgar y el muslo, y son esencialmente calambres de bajo grado.
Las contracciones musculares son diferentes a los calambres musculares, que causan una contracción muscular repentina y dolorosa. Los calambres musculares pueden resolverse rápidamente, pero el dolor muscular residual puede durar días.
Sin embargo, a diferencia de los calambres, las contracciones musculares no son dolorosas y generalmente solo duran unos segundos, aunque pueden volver a ocurrir durante un período de varias horas.
Causas de espasmos musculares
Las contracciones pueden ser causadas por una variedad de problemas subyacentes. Aunque la razón exacta por la cual ocurren las sacudidas post-ejercicio no está clara, las causas comúnmente citadas incluyen deshidratación, fatiga muscular, deficiencias de electrolitos y falta de una rutina adecuada de calentamiento y estiramiento. Las contracciones musculares también pueden ser causadas por lesiones o uso excesivo.
Las contracciones musculares también pueden ser causadas por el estrés. Practicar técnicas de manejo del estrés puede ayudar a aliviar las sacudidas. En algunos casos, la contracción es el resultado de una sobredosis de un medicamento, particularmente cafeína, o es el efecto secundario de un medicamento recetado.
Menos comúnmente, un trastorno del sistema nervioso u otra condición médica subyacente es el culpable. Las contracciones causadas por una enfermedad sistémica a menudo afectan a más de un área del cuerpo y pueden estar acompañadas de otros síntomas.
Tratamiento para contracciones musculares
La mayoría de las sacudidas relacionadas con el ejercicio son temporales y desaparecen sin tratamiento. Si duran más o son particularmente molestos, tomarse un tiempo para masajear y estirar el músculo afectado puede ayudar a aliviar las contracciones. Descansar el músculo y tomar un baño caliente también puede ayudar a aliviar la contracción.
Las contracciones que persisten por más de unos minutos a la vez o que ocurren constantemente fuera del ejercicio pueden indicar un problema médico subyacente. Consulte a un médico si este es el caso.
Prevenir las contracciones musculares
Para reducir la probabilidad de contracciones musculares después de un entrenamiento, beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Hidratarse después del ejercicio con una bebida deportiva potenciada con electrolitos también puede ayudar. Asegúrese de comer una dieta rica en nutrientes que contenga muchos electrolitos, particularmente potasio y magnesio.
Calienta antes del ejercicio y estira suavemente los músculos, tanto después del calentamiento como después del ejercicio. Evite beber demasiada cafeína antes de hacer ejercicio. Haga ejercicio a un ritmo constante y realice cambios graduales en su régimen, evitando saltos repentinos en duración o intensidad. No empuje sus músculos hasta el punto de fatiga, y deje de hacer ejercicio si sus músculos se cansan o duelen.
Hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando para asegurarse de que las sacudidas no sean un efecto secundario.
