Una libra de grasa corporal está compuesta de 3.500 calorías, por lo que eliminar 3.500 calorías da como resultado una libra de peso perdido. El ejercicio es útil porque quema calorías, pero no es necesario; tampoco lo son las pastillas para adelgazar. Simplemente reduzca las calorías de su dieta para perder peso. Para perder 20 libras con solo cambios en la dieta, reduzca 70, 000 calorías de lo que come actualmente. Eso probablemente suene intimidante, pero apunta a reducir de 500 a 1, 000 calorías por día para perder peso de una a dos libras por semana y de cuatro a ocho libras por mes.
Paso 1
Concéntrese en comer productos frescos, granos integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y pequeñas cantidades de grasas saludables. Coma alimentos bajos en calorías que sean ricos en fibra, proteínas y / o agua para ayudarlo a llenarse y mantenerse lleno por más tiempo.
Paso 2
Beba agua, té y otras bebidas sin calorías en lugar de jugo de frutas, refrescos, cerveza, vino y otras bebidas que aportan calorías adicionales. Dependiendo de sus hábitos, este cambio solo puede reducir unos pocos cientos de calorías al día. Tome un vaso o dos de agua 20 minutos antes de las comidas para llenar y comer menos.
Paso 3
Sirva las comidas en platos más pequeños y en tazones más pequeños. Toma menos y no se siente tan privado como lo haría con mucho espacio vacío en el plato. Reduzca todos sus tamaños de porción típicos en solo un cuarto y elimine un cuarto de sus calorías diarias.
Etapa 4
Come más despacio para comer menos. Toma alrededor de 20 minutos para que su cuerpo sienta que su hambre ha sido satisfecha, señala Joanne Larsen de Ask the Dietitian. Evite las distracciones, como la televisión o Internet, mientras come, para que preste más atención a la señal de su cuerpo de que ha tenido suficiente comida.
Paso 5
Sáltate la comida chatarra. Las calorías vacías no son buenas, y pueden reemplazarse fácilmente con menos calorías densas en nutrientes de bocadillos saludables, como frutas o verduras y una salsa baja en calorías.
Propina
Rastrea tu consumo de calorías. Lea las etiquetas de datos nutricionales en los alimentos para saber cuántas calorías hay en cada porción. Mide tus porciones.
