Las sentadillas y los ejercicios de press de piernas sentado ayudan mucho a fortalecer y tonificar los cuádriceps. Aunque ambos son diferentes en la ejecución y donde se pueden realizar, tanto las sentadillas como las prensas de piernas sentadas son ejercicios de múltiples articulaciones que involucran los músculos de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo.
Ambos ejercicios son efectivos para desarrollar fuerza, tamaño y definición en los cuádriceps, isquiotibiales y músculos glúteos. Los músculos fuertes de las piernas aumentan la coordinación, mejoran el rendimiento y aceleran el metabolismo.
Incorpore ambos en su entrenamiento de piernas o elija el que mejor se adapte a su propósito, solo asegúrese de realizar cualquier movimiento de manera segura para evitar lesiones.
Sentadillas y entrenamiento funcional
Los culturistas, los levantadores de fuerza y los entusiastas del ejercicio realizan una serie de variaciones de la sentadilla para desarrollar músculo, quemar calorías y tonificar. Para una construcción muscular óptima, la sentadilla se realiza con una barra en los hombros, aunque también se pueden usar pesas o bandas de resistencia. Muchos simplemente hacen sentadillas con peso corporal y sin resistencia adicional.
No importa su elección en la variación de peso, las sentadillas se realizan de pie con los pies separados al ancho de los hombros, moviendo las caderas hacia atrás y doblando las rodillas como si estuviera a punto de sentarse en una silla y manteniéndolas en línea con los pies en todo momento. dice ExRx.net. Mantén el pecho levantado y arquea ligeramente la espalda baja. Mantenga sus músculos abdominales comprometidos. Pare cuando sus muslos estén paralelos al piso, luego regrese lentamente para comenzar.
Las sentadillas ayudan con el entrenamiento funcional, es decir, ayudan con los movimientos que haces todos los días. También trabaja los músculos centrales, junto con las piernas, y trabaja todos los músculos de las piernas, en lugar de solo unos pocos.
Press de piernas sentado
Uno de los beneficios de usar una máquina de prensa de piernas para la prensa de piernas sentada es que puede aislar los músculos que desea entrenar, dice Coach . En una prensa de piernas sentada, solo se activa la parte inferior del cuerpo y la espalda tiene más protección contra las lesiones.
Comience en una posición sentada con los pies sobre una plataforma. Suelte las palancas unidas a las placas de pesas, permitiendo que baje el peso, luego extienda lentamente las piernas sin bloquear la rodilla en la parte superior del movimiento, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio. Mantenga la espalda plana y los abdominales contraídos, luego haga una pausa y doble lentamente las piernas hacia las rodillas para volver a comenzar.
Si eres un principiante en el entrenamiento de fuerza, las prensas de piernas pueden ser el camino a seguir. Ofrecen asistencia en forma adecuada y le permiten entrenar los músculos de las piernas sin tanto riesgo de lesiones.
Leg Press vs. Squat
Aunque ambos ejercicios trabajan los cuádriceps de manera efectiva, una sentadilla involucra su glúteo mayor de manera más efectiva como un extensor de cadera. Sus isquiotibiales también participan en ambos ejercicios, pero en mayor medida en una posición en cuclillas.
Si está sosteniendo pesas o una barra, las sentadillas también involucran los hombros, la espalda y los brazos para estabilizar la parte superior del cuerpo y equilibrar el peso, haciendo que las sentadillas sean un ejercicio de todo el cuerpo.
La prensa de piernas sentada proporciona mucho más apoyo para la espalda y los músculos centrales, lo que le permite centrar toda su atención en el trabajo de las piernas. La buena forma es importante en ambos ejercicios, pero las sentadillas mal realizadas presentan un mayor potencial de lesión.
