Un espasmo de la pierna, a menudo denominado calambre de caballo o pierna, es el resultado de una contracción repentina, a menudo dolorosa, de los músculos. Muchos atletas, particularmente los corredores, han experimentado este fenómeno. Si bien se desconoce la causa exacta de los espasmos en las piernas, tomar ciertas medidas preventivas antes y durante la carrera puede evitar que ocurran. Si sus piernas continúan teniendo espasmos después de correr, aunque esté tomando las medidas preventivas adecuadas, consulte a un médico.
Causas
Aunque los expertos no han podido encontrar la causa exacta, se han identificado varios factores que contribuyen a los espasmos musculares después de correr. La deshidratación y la fatiga muscular son los factores más comunes citados. Tener bajos niveles de electrolitos, incluidos potasio, calcio, sodio y magnesio, afecta la forma en que los músculos se contraen y puede provocar espasmos después de la carrera. En algunos casos, el nervio que controla los músculos de las piernas se irrita y provoca dolor y espasmos.
Prevención
Los espasmos causados por la fatiga se pueden prevenir estirando los músculos de las piernas para aumentar la flexibilidad. Calienta tus músculos antes de estirarte para evitar tensarlos mientras te estiras. Un calentamiento puede incluir varios minutos de trote en el lugar o ejercicios de calistenia. Controle su ritmo y evite correr hasta el punto en que se sienta agotado o le duelan los músculos. Para evitar bajos niveles de electrolitos y deshidratación, comience a hidratarse el día antes de correr y tome de 1 a 3 tazas de agua de antemano. Si va a correr a largo plazo, tome pequeños sorbos de agua durante su carrera. Beba agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos después del ejercicio, especialmente si ha estado sudando mucho. Evite correr en el calor para evitar la sudoración excesiva, que puede provocar deshidratación y electrolitos bajos.
Tratamiento
Cuando sienta un espasmo después de correr, pare cualquier actividad que esté haciendo y estire y masajee sus piernas hasta que desaparezca. Si su músculo está rígido, aplicar calor puede ayudar a relajarlo y reducir el espasmo. Sin embargo, los músculos adoloridos se beneficiarán más al aplicar una compresa de hielo o una bolsa de vegetales congelados. Envuelva una toalla alrededor de la bolsa de hielo para evitar dañar su piel. Tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre, como el ibuprofeno, puede ayudar a aliviar cualquier dolor. Beba una bebida mejorada con electrolitos para ayudar con la deshidratación.
Consideraciones
Los espasmos musculares en la pierna que no desaparecen con las medidas de autocuidado pueden indicar un problema más grave. Si el espasmo no disminuye después de una hora, o si es extremadamente doloroso, busque atención médica inmediata. Los espasmos en las piernas que ocurren repetidamente después de correr, a pesar de tomar medidas preventivas, pueden indicar un trastorno médico subyacente, como deficiencia mineral o trastorno nervioso. Consulte a un médico si este es el caso.
