Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, el ácido fólico es la forma sintética de folato, o B-9, una de las vitaminas del complejo B. El Instituto Linus Pauling señala que el ácido fólico existe naturalmente, pero indica que es raro en los alimentos y se toma comúnmente como un suplemento dietético. Ninguna organización de salud enumera el ácido fólico como algo que contribuye al estreñimiento o ayuda a tratarlo. Tome ácido fólico si su médico lo prescribe.
Descripción general del ácido fólico
En general, las vitaminas del complejo B facilitan el crecimiento físico y cognitivo. El ácido fólico, en particular, participa en la producción de ADN y glóbulos rojos. Según March of Dimes, una organización sin fines de lucro que promueve la salud de los bebés, el ácido fólico previene los defectos del cerebro y la médula espinal en los fetos por su acción en el cuerpo de la madre.
Fuentes de ácido fólico
Verdes, cítricos, granos enteros y legumbres contienen ácido fólico. Todos estos alimentos también son fuentes de fibra dietética. Ayudan a mantener sus intestinos en movimiento regularmente, evitando el estreñimiento. Este parece ser el único vínculo entre la vitamina y el problema intestinal. Los fabricantes también enriquecen el pan, los cereales, la harina y el arroz con ácido fólico. Lea la etiqueta de información nutricional. Enumerará el folato como un componente alimenticio si el producto ha sido fortificado. Además, el ácido fólico está disponible en forma de suplemento, que debe tomar solo si su médico lo recomienda.
Ingesta de ácido fólico
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina recomienda que las mujeres embarazadas incluyan 600 mcg de ácido fólico en su dieta diaria. Deben mantener una ingesta de 500 mcg al día después del parto si están amamantando. Los adolescentes y adultos, independientemente de su sexo, necesitan 400 mcg de vitamina todos los días, a partir de los 14 años de edad. Los niños de 9 a 13 años requieren 300 mcg de B-9, mientras que 200 mcg es la ingesta recomendada para niños de entre 4 y 8 años. De 1 a 4 años, los niños necesitan 150 mcg de ácido fólico. Entre los 7 meses y su primer cumpleaños, los bebés deben recibir 80 mcg de ácido fólico. Los recién nacidos necesitan 65 mcg del nutriente diariamente.
Efectos secundarios potenciales
Los suplementos de ácido fólico generalmente no causan efectos secundarios. Pero cada individuo puede reaccionar al nutriente de una manera diferente, por lo que existe la posibilidad de efectos secundarios. Los problemas respiratorios, las erupciones y la picazón son síntomas que requieren una evaluación médica inmediata para determinar qué tan seguro es el ácido fólico para usted.
