La base del entrenamiento de fuerza es descomponer las fibras musculares durante un entrenamiento y luego permitir que su cuerpo las cure naturalmente más fuerte que antes, evitando así un mayor daño. Una de las partes más importantes de la recuperación es su dieta. Es especialmente importante comer después de un entrenamiento, y el pan de trigo es una opción saludable para ayudar a reponer los músculos.
Integral
El trigo integral es un tipo de alimento integral. El grano entero significa que al grano no se le ha quitado el germen y el salvado. Los granos enteros son excelentes fuentes de fibra y contienen más nutrientes que los granos refinados que se encuentran en alimentos como el pan blanco. Una rebanada de pan blanco tiene solo 0.6 gramos de fibra, mientras que un pedazo de pan integral tiene 1.9 gramos de fibra.
Pan de trigo después de un entrenamiento
Mientras haces ejercicio, agotas una gran cantidad de energía de tus músculos. El proceso de recuperación requiere la restauración de las reservas de glucógeno de su músculo. Después de hacer ejercicio, es mejor consumir proteínas y carbohidratos. Los granos integrales como el pan integral son extremadamente beneficiosos ya que contienen más fibra y proteínas que los granos refinados y entregan más energía a su cuerpo.
Otros alimentos después de un entrenamiento
La proteína es la piedra angular del músculo. Las mejores fuentes de proteínas son las carnes como el pollo, el atún, el filete y el pavo. Asegúrese de comer una comida con una buena fuente de proteínas después de hacer ejercicio. Tenga un almidón como una papa al horno al costado y una verdura como el brócoli, los espárragos o las zanahorias.
Agua
Junto con sus granos integrales, asegúrese de beber agua gradualmente antes y después de un entrenamiento. El agua mantiene los músculos hidratados y ayuda a transportar nutrientes a los músculos, lo que ayuda a la recuperación. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, debe aspirar a beber medio galón de agua al día.
