¿Estás buscando algo además de una bebida energética o agua antes de ir al gimnasio? Si bien satisfacer las necesidades diarias de hidratación con agua debe ser la prioridad, puede beneficiarse de los nutrientes agregados en un jugo previo al entrenamiento. Beber una pequeña porción antes del ejercicio podría ayudar a potenciar su entrenamiento.
Beneficios del jugo pre-entrenamiento
Tomar la decisión de cambiar de una bebida energética comprada en la tienda a un jugo pre-entrenamiento tiene varios beneficios, incluyendo menos calorías, menos azúcar agregada y sin cafeína. Dicho esto, comer frutas y verduras enteras siempre que sea posible es ideal, especialmente porque retienen la fibra que se puede perder en el proceso de jugo.
Y si va a tomar jugo para fines de acondicionamiento físico, considere exprimir o mezclar las frutas y verduras en lugar de comprar bebidas preparadas. El jugo le permite extraer el jugo de frutas o verduras frescas, según la Clínica Mayo. Esto le da un líquido o jugo que contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fitonutrientes de toda la fruta que usó.
Pero si desea usar la fruta entera, también puede mezclar su jugo previo al entrenamiento. La mezcla le permite retener parte de la fibra y le brinda más fitonutrientes. Además, puede agregar otros ingredientes como proteína en polvo o yogur griego.
El consumo de la cantidad requerida de frutas y verduras por día puede ser un desafío para algunas personas. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que solo uno de cada diez adultos cumple con las recomendaciones federales de frutas o verduras de al menos 1 1/2 a 2 tazas de fruta por día y de 2 a 3 tazas de verduras. Con eso en mente, usar jugo de frutas o vegetales para hacer ejercicio puede ayudarlo a cumplir con los requisitos diarios.
El mejor jugo de fruta antes del entrenamiento
Uno de los mejores jugos de frutas antes de un entrenamiento es el jugo de remolacha. Esta bebida energizante tiene varios estudios para respaldar las afirmaciones de que beberla como jugo previo al entrenamiento puede ayudar a mejorar la resistencia y la resistencia.
La razón por la cual esta verdura de raíz está ganando atención es porque está llena de nitratos, que cuando se comen o se consumen en un jugo o batido, le permiten al cuerpo convertir los nitratos en óxido nítrico que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Y cuando tiene un mejor flujo sanguíneo, tiene el potencial de desempeñarse mejor en el ejercicio
Si bien los resultados de varios estudios como este estudio de septiembre de 2016 publicado en la revista Nutrients respaldan la afirmación de que la ingestión de alimentos ricos en nitrato como el jugo de remolacha puede aumentar las concentraciones de nitrato en plasma, mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, es importante señalar fuera que la mayoría de ellos son muy pequeños, y algunos usan 10 sujetos o menos.
El método que use para hacer jugo de remolacha y cualquier ingrediente adicional que agregue determinará el contenido calórico. Según el USDA, 1 taza de remolacha cruda tiene 58 calorías, 13 gramos de carbohidratos, con 3.8 gramos provenientes de fibra y 9.2 gramos de azúcar y 2.2 gramos de proteína.
Otras frutas y verduras beneficiosas
La investigación más actual sobre la correlación entre el jugo y el aumento del rendimiento en el ejercicio está fuertemente dirigida al jugo de remolacha. Sin embargo, hay otras frutas y verduras que puede convertir en un jugo pre-entrenamiento.
Las manzanas están llenas de fibra, vitamina C y fitoquímicos como la quercetina, que es un químico vegetal que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública TH Harvard TH Chan. También van bien con casi cualquier otra fruta o verdura.
La col rizada es una verdura de hoja verde que es mejor conocida por contener vitaminas A, C y K, según el USDA. También es rico en antioxidantes.
Las frutas cítricas como las naranjas y las mandarinas agregan dulzura y color a un jugo pre-entrenamiento. También están llenos de vitamina C, que es un antioxidante que puede ayudar a proteger su cuerpo de infecciones y daños a las células del cuerpo y a producir colágeno, que mantiene unidos los huesos y los músculos, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Las zanahorias, que están llenas de betacaroteno, un antioxidante importante que ayuda a reducir el daño causado por los radicales libres, son una excelente verdura para el jugo. Combine las zanahorias con las manzanas para obtener un sabroso jugo energético antes del entrenamiento.
