El ejercicio de elevación de la pantorrilla apunta a los músculos en la parte posterior de las piernas que facilitan la flexión plantar o la extensión del tobillo. Estos músculos se contraen para levantar los talones del piso durante la fase de movimiento hacia arriba del ejercicio, y para controlar la velocidad del movimiento durante la fase de movimiento hacia abajo. Realizar el ejercicio dos o tres veces por semana, aumentando progresivamente la cantidad de resistencia con el tiempo, aumentará la fuerza de los músculos involucrados, ayudándolos a funcionar de manera efectiva y potencialmente previniendo lesiones.
Pantorrillas
Como su nombre lo indica, el ejercicio de elevación de la pantorrilla enfatiza las pantorrillas, que incluyen los músculos gastrocnemio y sóleo, los principales flexores plantares. El gastrocnemio, que es el más prominente de los dos músculos de la pantorrilla, se adhiere al talón a través del tendón de Aquiles y se separa en dos cabezas a medida que sube por la parte posterior de la parte inferior de la pierna, con una cabeza unida al interior de la rodilla y el Otro al exterior. El sóleo, que se encuentra debajo del gastrocnemio, comparte el mismo accesorio en la parte posterior del talón, pero se une a la mitad superior del hueso de la tibia y al tercio superior del hueso peroné en la parte superior.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Los músculos flexor largo de los dedos y flexor largo del dedo gordo ayudan a las pantorrillas cuando realiza el ejercicio de elevación de la pantorrilla. El primer músculo se encuentra en la parte posterior, dentro de la parte inferior de la pierna, uniéndose a la mitad inferior del hueso de la tibia en un extremo y a la base de los dedos del pie segundo a quinto en el otro. El músculo flexor largo del dedo gordo, por el contrario, corre a lo largo del segmento posterior, exterior de la parte inferior de la pierna, uniéndose al tercio inferior del hueso peroné en la parte superior y a la base del dedo gordo en la parte inferior.
Músculos del peroneo
El peroneo fibular corto y el peroneo fibroso largo, que se encuentran en el exterior de la parte inferior de la pierna, también ayudan a las pantorrillas con la flexión plantar. Además, trabajan para evertir o mover el pie hacia afuera, en la articulación del tobillo, pero no durante el ejercicio de elevación de la pantorrilla. El peroneo fibular corto se adhiere al tercio inferior y la mitad exterior del peroné en la parte superior y a la parte externa del pie en la parte inferior. El otro músculo se adhiere a la cabeza y la mitad superior del hueso peroné en la parte superior, corre a lo largo de la parte externa del tobillo, cruza por la parte superior del pie y se vuelve a unir cerca de la base del dedo gordo en la parte inferior.
Otros músculos
Los otros músculos que ayudan a las pantorrillas con la flexión plantar cuando realiza elevaciones de pantorrilla incluyen el plantar y el tibial posterior, que se extienden a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de la pierna. El plantar es un músculo largo y delgado que se adhiere a la parte externa de la rodilla, justo encima de la fijación de la cabeza lateral del gastrocnemio, en la parte superior y en la parte posterior del talón en la parte inferior. El músculo tibial posterior se une a la porción superior externa del hueso de la tibia y a la porción superior interna del hueso peroné en la parte superior; cruza el interior de tu tobillo; y corre debajo de tu pie, volviendo a colocarlo en varios lugares en la parte inferior.
