Correr es un excelente ejercicio cardiovascular para poner en forma su cuerpo, pero eso no es todo lo que necesita. Su cuerpo requiere tres aspectos para estar en forma: cardio, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable. Si bien correr te ayudará a quemar calorías, no te pondrá en forma si estás quemando estrictamente los alimentos poco saludables que estás comiendo y nada más. Y aunque el ejercicio cardiovascular y una alimentación saludable ayudarán a quemar calorías, el entrenamiento de fuerza lo completará al proporcionarle la estabilidad y la fuerza que necesita para evitar lesiones y realizar actividades cotidianas.
Propina
Aunque correr es un ejercicio muy beneficioso, debe incorporar otros entrenamientos y seguir una dieta saludable para lograr la forma corporal que desea.
Elige tu cardio
Los ejercicios cardiovasculares, como trotar, nadar, bailar, saltar la cuerda y correr, proporcionan movimientos constantes para que su corazón bombee y sude. La sudoración le permite quemar calorías y grasas. Para perder peso y dar forma a su cuerpo, su rutina de cardio debe ser lo suficientemente larga como para quemar más calorías de las que consume.
Con una dieta saludable, debe quemar alrededor de 500 calorías al día para perder 3.500 calorías a la semana, o 1 libra. Para avanzar hacia esa meta, corre o realiza cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana.
Las Pautas de actividad física de Health.gov para los estadounidenses recomiendan hacer unos 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, o 75 minutos por semana de cardio intenso, pero es posible que deba agregar más para perder peso.
Entrenamiento de fuerza para la salud
Los entrenamientos de fuerza pueden tonificar cualquier grupo muscular importante en su cuerpo: brazos, espalda, hombros, estómago, glúteos y piernas. Varios entrenamientos incluyen alpinistas, tablones, flexiones, sentadillas en la pared, estocadas, sentadillas, escalones, elevaciones de pantorrillas, patadas de burro, saltos de tríceps y abdominales.
Realiza entrenamientos de fuerza dos o tres días a la semana en días no consecutivos. Los entrenamientos anaeróbicos que se dirigen a un área específica de su cuerpo, como sus brazos, nunca deben realizarse en días consecutivos para evitar el esfuerzo o el tirón de un músculo.
Comer por una larga vida
Sin comer sano, toda la energía que estás ejerciendo en el entrenamiento cardiovascular y de fuerza no hará tanta diferencia en la configuración de tu cuerpo. Para comenzar a comer sano, reduzca el azúcar, las carnes rojas, los productos lácteos con toda la grasa y los alimentos fritos. Come porciones más pequeñas y deja de comer por la noche.
El desayuno y las comidas más pequeñas mantendrán su metabolismo funcionando durante todo el día. Incluya frutas, verduras, granos integrales, proteínas, calcio, grasas monoinsaturadas, que se encuentran en aceites vegetales, nueces y semillas, y grasas poliinsaturadas, que se encuentran en los suplementos de pescado graso y aceite de pescado, en su dieta.
Consejos para un ejercicio seguro y exitoso
Siempre realice un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos cuando realice ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. Para dar forma a su cuerpo, evite correr al mismo ritmo mientras dure su carrera. Variar su intensidad aumentará más su metabolismo y lo ayudará a quemar grasa más rápido.
Para evitar lesiones, descanse al menos un día entre ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si siente dolor, déle a su cuerpo un día o dos de descanso. Nunca empujes tus límites. Darle forma a tu cuerpo llevará tiempo.
