Hacer ejercicio en la máquina elíptica es una forma de quemar calorías y perder peso. Para obtener resultados óptimos, use un entrenador elíptico o cruzado cinco veces por semana para crear un déficit calórico.
El elíptico tiene el beneficio adicional de impactar las articulaciones menos que otras formas de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr. No solo es una excelente manera de perder peso, también es bueno para la salud del corazón.
Propina
Hacer ejercicio en la máquina elíptica se puede combinar con una dieta adecuada para bajar de peso. Para obtener mejores resultados, debe hacer ejercicio aproximadamente 60 minutos al día, cinco días a la semana.
¿Qué es una máquina elíptica?
Un entrenador elíptico o cross-trainer es una máquina de ejercicio cardiovascular estacionaria popular que simula caminar, correr o subir escaleras. Cardio está asociado con muchos beneficios para la salud, especialmente la salud del corazón. La cantidad recomendada de cardio para adultos es al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana.
Muchas personas prefieren la máquina elíptica a correr porque es más fácil para las rodillas y los tobillos. Esta forma de ejercicio de bajo impacto es fácil de usar, aplica menos estrés al cuerpo y mejora el equilibrio general. Los entrenadores cruzados con manijas móviles también brindan un entrenamiento de cuerpo completo.
Entrenamientos elípticos para bajar de peso
El ejercicio cardiovascular, como el uso de una máquina elíptica, es una forma comprobada de perder peso. Realizar cardio en la máquina elíptica te permite quemar grandes cantidades de calorías en cada sesión. Al quemar más calorías de las que ha consumido, haciendo ejercicio regularmente o creando un déficit calórico a través de la dieta, tiene una receta para perder peso.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que, para perder una cantidad significativa de peso, aumente el ejercicio de intensidad moderada a al menos 300 minutos por semana. Esto se puede lograr durante una hora en una elíptica o cross-trainer cinco días a la semana.
Maximizando resultados con entrenamientos elípticos
La pérdida de peso a través de entrenamientos elípticos no solo es posible, es probable. Al quemar entre 500 y 1, 000 calorías adicionales por día, puede esperar perder de 1 a 2 libras por semana. La clave es quemar cientos de calorías a través del ejercicio y ahorrar aún más calorías a través de una ingesta reducida de alimentos.
Para maximizar la pérdida de peso en una máquina elíptica o de entrenamiento cruzado, considere realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT puede ser preferible a cardio en estado estacionario para personas cuyo objetivo principal es la pérdida de peso. Según el American Council on Exercise, HIIT es una forma de cardio efectiva en el tiempo que puede ayudarlo a quemar más calorías en un período de tiempo más corto.
Cinta de correr versus elíptica
La pregunta sigue siendo: ¿la máquina elíptica o la cinta de correr son mejores para perder peso? Según Harvard Health Publishing, ambas formas de cardio queman cientos de calorías por sesión. La cantidad de calorías depende de su peso e intensidad corporal.
Pedalear en un entrenador elíptico generalmente quema más calorías que correr a 5 mph (12 minutos por milla), pero correr a velocidades más altas quemará más calorías. Esta es una aproximación, por lo que la cantidad de calorías que quemas en la máquina elíptica dependerá de tu ritmo.
En un intento por resolver el debate de la máquina elíptica versus la cinta de correr, los expertos de Mayo Clinic señalan que la máquina elíptica tiene varias ventajas únicas sobre la cinta de correr. Es de menor impacto, involucra la parte superior del cuerpo y puede realizarse a la inversa para trabajar diferentes grupos musculares. Sin embargo, en última instancia, usar una máquina elíptica sobre una cinta de correr se reduce a preferencias personales.
Alcanzar tus objetivos
Aunque suena cliché, la consistencia es clave. Esto es cierto para la frecuencia, duración e intensidad del ejercicio. Para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, debe dedicar constantemente tiempo y esfuerzo.
La consistencia también es importante cuando se trata del otro aspecto de la pérdida de peso, que es la dieta. Crear un déficit calórico es obligatorio. Al quemar calorías a través del ejercicio y consumir menos calorías a través de la dieta de forma regular, puede esperar perder peso.
