Tener una deficiencia de vitamina D puede hacerte sentir cansado, débil y deprimido. Si sospecha que sus niveles son bajos, hable con sus médicos. Crearán un plan para mejorar sus niveles de vitamina D en unos pocos meses.
Trabajar con su médico es más fácil de lo que piensa. Los beneficios de tomar un multivitamínico pueden ser suficientes para mejorar sus niveles de vitamina D. En casos más graves, necesitará un régimen de altas dosis de vitamina D. Su médico revisará su análisis de sangre para determinar el curso de acción correcto.
Propina
El tiempo que demore en sentir los efectos de su suplemento de vitamina D depende de la gravedad de su deficiencia. Puede llevar semanas o meses. Su médico controlará sus niveles sanguíneos de vitamina D y ajustará su dosis en consecuencia.
Lo que necesitas saber
La vitamina D juega un papel esencial en su cuerpo. Según un artículo en UpToDate, que se actualizó en febrero de 2019, su nivel de vitamina D en la sangre debe ser de al menos 30 ng / ml. Eso significa que cualquier cantidad superior a 30 ng / ml se considera saludable. Estos rangos a menudo se debaten, pero generalmente se acepta que cualquier cosa por debajo de 20 ng / ml es una deficiencia.
Mientras tanto, un artículo de enero de 2018 en el Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology señaló que la toxicidad comienza alrededor de 125 ng / ml. Esto significa que el rango saludable está en algún lugar entre 30 ng / ml y 120 ng / ml, lo cual es una gran diferencia.
Menos común de lo que piensas
Es posible que haya escuchado que la deficiencia de vitamina D es frecuente. Si bien es cierto que debe hacer que su médico controle sus niveles, no es tan común como se percibe.
Un artículo de Yale Medicine de 2018 llega a considerar que la prevalencia de la deficiencia de vitamina D es un mito . Sin embargo, hay algunas poblaciones que están en mayor riesgo que otras. Aquellos que viven en áreas sin mucho sol, bebés amamantados (debido a las bajas concentraciones de vitamina D de la leche materna) y algunas minorías tienen un mayor riesgo de deficiencia.
Durante el verano, es fácil obtener suficiente vitamina D, pero la falta de sol en el invierno puede conducir a una deficiencia. Es posible que su cuerpo anhele los beneficios de tomar un multivitamínico con una alta dosis de vitamina D.
La vitamina D y tu cuerpo
Hay tanta cantidad de vitamina D para el cuerpo. Está relacionado con mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y estimular el sistema inmunológico.
Una revisión de marzo de 2014 en el Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine indica que se ha encontrado que la vitamina D ayuda con:
- La salud ósea
- Equilibrar
- Debilidad muscular
- Dolor
Una revisión y metaanálisis publicado en 2015 en Obesity Reviews señala el vínculo entre la obesidad y la deficiencia de vitamina D. Sin embargo, no vayas a duplicar tu consumo de D todavía. Aún no se ha demostrado que sea efectivo tomar una dosis de vitamina D a 50, 000 UI para perder peso.
Signos de deficiencia de vitamina D
Antes de hablar con su médico, verifique si hay signos de deficiencia de vitamina D. Según un estudio publicado en mayo de 2015 en Psychiatry Research, la depresión es un síntoma común de deficiencia. Además, un artículo publicado en junio de 2014 en Archives of Women's Health sugiere una mayor probabilidad de depresión posparto, lo que respalda aún más el vínculo entre la insuficiencia de vitamina D y la depresión.
Los síntomas adicionales, según University Health News, incluyen:
- Ansiedad
- Fatiga
- Calambres musculares
- Dolor en las articulaciones
- Baja inmunidad
- Huesos blandos
- Irritabilidad
Fuentes de vitamina D
Hay muchas fuentes disponibles para la vitamina D una vez que se ha determinado su deficiencia.
El sol es una gran fuente, al igual que varios alimentos, como el salmón. Sin embargo, si tiene problemas con los niveles de deficiencia, la vitamina D en el salmón no será suficiente. Los Institutos Nacionales de Salud sugieren que la mejor fuente de vitamina D es un suplemento de calidad.
Para decidir qué suplemento es mejor para usted, tómese su tiempo e investigue un poco. Las vitaminas pueden tener efectos secundarios no deseados, y los fabricantes de vitaminas a veces amplían la realidad de sus afirmaciones. Incluso aquellos que son efectivos pueden no ser adecuados para usted. Por ejemplo, los vivos! La marca Women's Energy produce efectos secundarios por su alta dosis de hierro, que puede alterar los estómagos sensibles.
Empezando a sentirse mejor
Después de comenzar la dosis recomendada por su médico, la pregunta es, ¿ cuándo funcionará? La respuesta no es la misma para todos.
Los Institutos Nacionales de la Salud afirman que cuanto más agotado esté, más tiempo tomará para que ocurran los cambios. Un artículo en la edición de septiembre de 2016 del Journal of Oncology Practice dice que, generalmente, después de algunas semanas de tratamiento, los niveles de vitamina D aumentarán a 1 ng / mL por cada 40 UI tomadas. Deberías comenzar a sentirte mejor una vez que la vitamina D se active, pero aún así debes controlar tus niveles cada dos o tres meses.
Recuerde que siempre es más fácil evitar deficiencias que reconstruir su sistema. Así que presta atención a lo que tu cuerpo te está diciendo.
