Ya sea que esté buscando perder libras o simplemente controlar su peso, una calculadora de calorías es útil para determinar una buena cantidad de calorías para el almuerzo. Las calorías promedio del almuerzo dependen tanto de su dieta como del nivel de actividad.
Propina
Comer una dieta equilibrada que incluya calorías distribuidas de manera uniforme en cada comida promueve un estilo de vida saludable y puede ayudar a perder peso.
Determinar las calorías promedio del almuerzo
Para descubrir cuántas calorías necesitan los adultos, existen múltiples factores, como la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad, explica la Academia de Nutrición y Dietética. En general, las necesidades calóricas para las mujeres oscilan entre 1.600 y 2.400 por día, mientras que para los hombres, el rango diario es de 2.000 a 3.000 calorías. Los adultos sedentarios (poca o ninguna actividad) deben apuntar al extremo inferior y aquellos que son más que moderadamente activos deben optar por el extremo superior.
Estas calorías se distribuyen a lo largo de las comidas diarias durante el transcurso del día. Pruebe una herramienta en línea como el Planificador de peso corporal de los Institutos Nacionales de Salud para calcular las necesidades calóricas en función de su peso y nivel de actividad actuales. Esta calculadora también permite una estimación basada en su peso objetivo y nivel de actividad.
Buena cantidad de calorías de almuerzo
Otra forma de calcular cuántas calorías debe ingerir en cada comida, incluido el almuerzo, es considerar la cantidad total de calorías diarias consumidas y luego dividirla en la cantidad de comidas que normalmente come. Las Directrices dietéticas de EE. UU. 2015-2020 explican que una mujer adulta típica necesita entre 1.600 y 2.400 calorías por día, mientras que un hombre típico necesita entre 2.000 y 3.000 calorías.
Para las mujeres que comen tres comidas al día, esto se traduce aproximadamente de 533 a 800 calorías por comida. Para los hombres que consumen tres comidas diarias, esto significa 667 a 1, 000 calorías por comida. Puede variar el valor calórico de cada comida, dependiendo de su horario. Por ejemplo, algunas personas pueden preferir comer un desayuno más grande, mientras que otras pueden optar por la comida preparando una variedad de ideas de almuerzos saludables para empacar para el almuerzo mientras viajan o en el trabajo.
Swaps de ahorro de calorías para hacer
La Clínica Mayo recomienda realizar cambios que sean relativamente simples para reducir las calorías. Estos incluyen omitir artículos con alto contenido calórico y bajo en nutrición, intercambiar alimentos con alto contenido calórico por opciones bajas en calorías y / o reducir el tamaño de las porciones. Eliminar solo uno o dos productos ricos en calorías es un buen comienzo, como saltear un café con leche temprano en la mañana o un refresco a la hora del almuerzo a favor del café negro, té de hierbas o agua.
Intercambiar alimentos ricos en calorías por sustituciones bajas en calorías hace una gran diferencia. Por ejemplo, refrigerio con palomitas de maíz en lugar de papas fritas o cambie una segunda porción de pizza por frutas o verduras frescas. Reducir el tamaño de las porciones es otra buena forma de controlar las calorías.
Otras recomendaciones incluyen tomar menos de lo que cree que comerá al comienzo de una comida, comer de platos reales en lugar de paquetes y usar platos de porción más pequeños para ver realmente la comida que está comiendo, así como verificar el tamaño real de la porción en la lista en la etiqueta nutricional para tener una mejor idea de cuánto está consumiendo.
