La extensión de la cadera es el movimiento hacia atrás de tu muslo y lo haces varias veces al día. Los músculos que realizan la extensión de la cadera están activos cuando te levantas de una silla, caminas, corres, saltas, giras y subes escaleras. Los músculos principales utilizados en la extensión de la cadera son el glúteo mayor y los isquiotibiales.
Estos músculos también juegan un papel importante en el mantenimiento de una postura adecuada. La tensión o la debilidad pueden desarrollarse en ellos, especialmente si pasas mucho tiempo sentado durante el día.
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Glúteo mayor
El glúteo mayor es el músculo principal que realiza la extensión de la cadera. Es el músculo más grande en la parte inferior del cuerpo y constituye la forma redondeada de las nalgas. Conecta el coxis al hueso del muslo, y una de sus funciones principales es ayudarlo a ponerse de pie. Cuando su talón toca el suelo mientras camina, el glúteo mayor también ayuda a evitar que su cuerpo continúe hacia adelante al evitar que la cadera se flexione.
Isquiotibiales
Tres músculos llamados semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral conforman los isquiotibiales. Estos músculos corren a lo largo de la parte posterior de los muslos y se lesionan o tensan fácilmente. Se extienden desde la pelvis hasta la parte posterior de las rodillas y juntos trabajan para estabilizar la articulación de la cadera. Los isquiotibiales son los músculos principales que realizan la extensión de la cadera durante la marcha normal.
Además de la extensión de la cadera, los isquiotibiales también doblan las rodillas. Estos músculos impulsan su cuerpo hacia adelante y aumentan su velocidad al caminar.
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Entrenamiento para extensión de cadera
Movimientos como sentadillas, peso muerto, escalones, flexiones de piernas y patadas de burro entrenan los músculos utilizados en la extensión de las piernas. Incluya estos ejercicios en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para fortalecerse en los movimientos que usan la extensión de la cadera, como correr o saltar. La mayoría de los atletas se benefician al entrenar estos músculos.
Incluso si no tiene la intención de correr un maratón o golpear la pista para un salto largo, sería prudente trabajar los glúteos y los isquiotibiales. La rigidez, la debilidad y la inactividad de estos músculos pueden causar dolor en la parte baja de la espalda, ya que compensa la mala función de los glúteos y los isquiotibiales. Trabajar los músculos al menos dos veces por semana con solo una serie de ocho a 12 repeticiones con dos o tres de los ejercicios mencionados hace mucho para restablecer el equilibrio y prevenir lesiones.
