Tomar el control de su salud podría ser tan simple como caminar 40 minutos al día. Este tipo de ejercicio aeróbico, realizado constantemente durante la semana, ofrece numerosos beneficios. Ya sea que busque mejorar la salud del corazón, dormir mejor, mejorar el estado de ánimo, perder peso u otros beneficios para la salud, una caminata diaria podría ser el camino hacia una mejor salud.
Propina
Caminar 40 minutos al día quema calorías, ayuda a controlar su peso, refuerza su sistema inmunológico, mejora su estado de ánimo, ayuda a reducir el riesgo de depresión, regula el azúcar en la sangre y mejora el sueño.
¿Cuánto debe caminar cada día?
Para cumplir con las pautas mínimas de actividad física recomendadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Debe realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Eso equivale a unos 20 minutos al día. Puede duplicar eso a 300 minutos a la semana (40 minutos al día) para obtener más beneficios para quemar calorías.
Corto de tiempo? Aumente el nivel de intensidad de su caminata diaria en lugar de apuntar por tiempo. Por ejemplo, en lugar de una caminata de 40 minutos, puede caminar, trotar o correr durante 20 o 30 minutos. Si hace ejercicio a una intensidad más alta, puede reducir el tiempo total de ejercicio a la mitad y obtener 75 a 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana (10 a 20 minutos al día).
También puede combinar actividad moderada y vigorosa durante la semana para lograr los minutos semanales recomendados, o incluso realizar ejercicio aeróbico en segmentos más cortos dos veces al día. Si camina 40 minutos al día para perder peso, es posible que desee experimentar con diferentes niveles de intensidad para ver qué tipo de resultados puede lograr.
Calorías quemadas caminando durante 40 minutos
Aunque su quema calórica exacta depende de algunos factores diferentes (como el peso, la frecuencia / intensidad cardíaca e incluso el nivel de condición física), puede estimar aproximadamente la cantidad de calorías que quemará al caminar.
Por ejemplo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 200 calorías durante un paseo de 40 minutos a 3.5 mph. Ese número sube a 222 y casi 250 para 4 mph y 4.5 mph, respectivamente.
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Beneficios para la salud de caminar
Como ejercicio aeróbico, caminar es una actividad cardiovascular que ayuda a su cuerpo de muchas maneras. Además de quemar calorías, caminar puede ayudar a controlar su peso, fortalecer su sistema inmunológico, mejorar su estado de ánimo, reducir el riesgo de depresión, regular el azúcar en la sangre y mejorar el sueño.
Caminar también ayuda a fortalecer su corazón y le permite bombear sangre de manera más eficiente en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y regular o mejorar los niveles de colesterol.
Caminando para dormir mejor
Caminar 40 minutos al día no solo quema calorías y mejora la salud en general, sino que también puede resultar en un mejor sueño. Según la National Sleep Foundation, el ejercicio diario, como caminar o andar en bicicleta, puede mejorar la calidad de su sueño nocturno y al mismo tiempo promover un mayor estado de alerta durante el día.
La hora del día en que hace ejercicio también puede ser un factor en la calidad de su sueño. Hacer ejercicio por la mañana o por la tarde eleva la temperatura de su cuerpo unos pocos grados. Más tarde en el día, su "termostato" interno vuelve a su rango normal. A medida que la temperatura corporal desciende, puede causar somnolencia y ayudarlo a quedarse dormido.
El ejercicio nocturno no necesariamente permite el tiempo adecuado para que ocurra este cambio de temperatura. De hecho, puede sobreestimular su cuerpo y mantenerlo despierto más allá de la hora de acostarse deseada. Como tal, aunque puede dividir sus segmentos de caminata a lo largo del día, es posible que desee completar su rutina diaria de caminata por la tarde.
Caminando para bajar de peso
El ejercicio aeróbico, como caminar, también puede ayudarlo a mantenerse en forma. Caminar para bajar de peso es un objetivo alcanzable, ya que es una actividad de bajo impacto que es fácil de incorporar a su vida cotidiana. Por ejemplo, puede agregar algunos pasos adicionales a su rutina de caminar subiendo las escaleras, estacionándose más lejos o caminando a la tienda en lugar de conducir.
Además de las estimaciones de quema de calorías anteriores, puede estimar que caminar una milla quema aproximadamente 100 calorías. Puede aumentar la intensidad y potencialmente quemar más calorías, ya sea caminando rápidamente en una pendiente o corriendo parte de la ruta.
Pero caminar es solo una parte de la ecuación. También deberá reducir su consumo de calorías en aproximadamente 250 a 500 calorías por día, asegurándose de llenar su plato con frutas y verduras frescas, proteínas magras, grasas saludables y granos integrales. También puede considerar agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios, ya que el músculo agregado puede ayudar a aumentar su metabolismo.
