De la misma manera que la frecuencia cardíaca de todos es diferente, la recuperación de todos también es diferente. Los atletas volverán a su frecuencia cardíaca base en solo unos minutos, mientras que las personas que no han hecho ejercicio en mucho tiempo pueden tardar dos o tres veces más. Cuanto más rápido disminuya la frecuencia cardíaca después de que deje de hacer ejercicio, más saludable será su corazón.
Tasa de recuperación del corazón
La tasa de recuperación del corazón es la velocidad a la que su corazón vuelve a la normalidad después de que deja de hacer ejercicio. Según el cardiólogo Dr. Michael Lauer, de la Clínica Cleveland, el factor más importante en la reducción de la frecuencia cardíaca es lo que sucede durante el primer minuto después de dejar de hacer ejercicio. Una vez que detenga su entrenamiento, su ritmo cardíaco debería disminuir en aproximadamente 20 latidos durante el primer minuto. Las personas que tienen una reducción de 12 o menos durante ese primer minuto tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco más adelante en la vida.
Regresar a la frecuencia cardíaca normal
Su frecuencia cardíaca normal es la velocidad de la frecuencia cardíaca a la que late su corazón cuando está en reposo. Debido a que este número varía de persona a persona, deberá medir su propio ritmo cardíaco en reposo antes de comenzar a hacer ejercicio. Mida su ritmo cardíaco nuevamente unos segundos antes de detener su entrenamiento. Luego siga midiendo a intervalos de aproximadamente un minuto. Si su frecuencia cardíaca es 190 durante el ejercicio y su frecuencia cardíaca en reposo es 80, podría tomarle varios minutos para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Si bien su frecuencia cardíaca puede disminuir aproximadamente 20 latidos durante el primer minuto, puede disminuir a una caída de aproximadamente 15 durante el segundo y tercer minuto.
Factores que afectan la recuperación
Su nivel de condición física juega un papel importante en la rapidez con que su ritmo cardíaco vuelve a la normalidad. Cuanto más en forma esté, más rápido se recuperará su corazón. La edad también juega un factor. Los niños tienen un tiempo de recuperación más rápido que los adultos. Tu entrenamiento real también juega un papel importante. Según un estudio de 2010 publicado en el "Journal of Occupational Health", si trabaja a alta intensidad durante todo el entrenamiento, su recuperación podría ser más lenta que si toma descansos regulares durante su rutina de ejercicios.
Velocidad de recuperación ideal
El tiempo que tarda su ritmo cardíaco en volver a su velocidad de reposo también depende de cuánto tiempo haga ejercicio. Si hace ejercicio durante un par de minutos, su ritmo cardíaco tardará solo unos segundos en disminuir. Si hace ejercicio durante 30 minutos o más, tomará más tiempo. El factor más importante es que los números siguen cayendo minuto tras minuto.
