La única persona que debe decidir qué ejercicio hace, si es que lo hace, durante su período es usted. Después de todo, la experiencia de menstruación de cada mujer es única. Aunque algunos de los síntomas que puede experimentar antes o durante su período pueden hacer que el ejercicio sea desagradable, a veces el ejercicio también puede ayudar a aliviar esa incomodidad. Por lo tanto, vale la pena experimentar y encontrar lo que funciona mejor para su cuerpo.
Beneficios del ejercicio durante su período
Aunque el síndrome premenstrual a veces se trata de una cuestión de broma en la cultura pop, es una condición real que a menudo es peor durante los varios días previos a su período y puede persistir durante los primeros días. Solo algunos de los síntomas que pueden afectar su experiencia de entrenamiento incluyen dolor en los senos, dolores de cabeza, hinchazón, cansancio, ansiedad, sensación de tristeza, dolor y calambres.
La capacidad del ejercicio para ayudar no es un mito, y el alivio de los calambres y los períodos dolorosos, también conocidos como dismenorrea, pueden ser uno de los mayores beneficios del ejercicio durante su período. Una revisión sistemática y un metanálisis de 2019 publicados en la revista BMC Complementary and Alternative Medicine descubrieron que el ejercicio mostró el mayor beneficio en la reducción del dolor menstrual, en comparación con el calor, la acupresión autoadministrada e incluso los medicamentos para el dolor.
Ejercicios cardiovasculares durante su período
El estudio en BMS Complementary and Alternative Medicine no distinguió entre los diferentes modos de ejercicio para aliviar el dolor, pero la mayoría de las investigaciones sobre el ejercicio como remedio para la dismenorrea se han centrado en el ejercicio aeróbico. Los beneficios del ejercicio para aliviar el dolor menstrual están bien probados, como una investigación publicada en una edición de 2018 del Journal of Education and Health Promotion.
En ese estudio, 70 estudiantes que vivían en los dormitorios de la Universidad de Ciencias Médicas de Mashhad y reportaron dismenorrea primaria se dividieron en dos grupos: el grupo de intervención, en el que los miembros hacían ejercicio aeróbico tres veces por semana durante 30 minutos cada vez, y el control grupo, en el que los miembros no hicieron ejercicio. Al final del período de estudio de ocho semanas, el grupo de intervención, las mujeres que habían hecho ejercicio, informaron una disminución drástica de los niveles de dolor en comparación con el grupo de control.
Dicho esto, nadie está completamente seguro de por qué el ejercicio aeróbico es tan útil para tratar el dolor menstrual. En un artículo de febrero de 2019 publicado en la revista Medical Hypotheses, los investigadores sugirieron que quizás el ejercicio aeróbico afecta el equilibrio hormonal de su cuerpo y su respuesta inmune a la inflamación.
También se sabe que el ejercicio aeróbico proporciona una cantidad de beneficios menos tangibles, como aumentar su energía y su estado de ánimo, que podrían ayudar a remediar otros síntomas del síndrome premenstrual. A veces es simplemente satisfactorio saber que incluso si su cuerpo no se siente tan bien durante ese primer día o dos, de todos modos aplastó su entrenamiento.
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¿No estás a punto de aplastar tu entrenamiento? No hay problema. Aún puede disfrutar de los beneficios de un entrenamiento para eliminar la dismenorrea, incluso si no va a toda velocidad, simplemente modifique su rutina a un nivel que se sienta bien para usted.
Levantar pesas durante su período
No hay tanta investigación científica sobre el entrenamiento de resistencia durante su período como el ejercicio aeróbico. Sin embargo, la información disponible sugiere que si te sientes como una especie de bestia en tu período, no es tu imaginación.
Por ejemplo, en una disertación de 2016 para la Universidad Umeå de Suecia, la estudiante de doctorado Lisbeth Wikström-Frisén demostró que las mujeres obtuvieron mayores ganancias del entrenamiento de fuerza durante las primeras dos semanas de su ciclo menstrual que del entrenamiento en las últimas dos semanas de su ciclo. Técnicamente, cada nuevo ciclo menstrual comienza el primer día de su período, de modo que la ventana de "modo bestia" de dos semanas incluye la menstruación activa.
¿Qué pasa con las inversiones de yoga?
La mayoría de los maestros de yoga están de acuerdo en que está bien hacer yoga durante su período, aunque algunos podrían recomendar hacer un estilo yin más suave y centrado en su interior durante este tiempo. Hacer el cambio o no depende de usted.
Hay un área donde es más probable que veas alguna disputa. Dependiendo de qué tipo de entrenamiento haya tenido su maestra de yoga, ella podría decirle que está perfectamente bien hacer inversiones durante su período, o puede recomendar que no lo haga porque se cree que perturba su flujo energético natural.
La experta en yoga Heidi Kristoffer y OB-GYN Sherry Ross, ambas entrevistadas para un artículo en la revista Shape, coinciden en que la prohibición de invertir mientras menstrúa es simplemente una tradición de yoga, no una preocupación médica. Eres libre de decidir por ti mismo si tú y tía Flo van a estar patas arriba o no.
El lado práctico de las cosas
Una vez que haya pasado por el ciclo menstrual varias veces, se dará cuenta de que, incluso para la misma persona, un período puede ser diferente de otro, y a veces es muy diferente. Ese primer día puede ser un misterio particular porque a menudo establecerá el tono de lo que vendrá.
Entonces, desde el punto de vista práctico, si está haciendo ejercicio el primer día de su período y no es lo suficientemente regular como para asegurarse de lo que puede esperar de su revestimiento uterino ese día, nunca está de más tomar las precauciones adecuadas. Esto podría significar usar una almohadilla menstrual, una copa menstrual o incluso ropa interior de época (que tiene paneles absorbentes incorporados para absorber la humedad y mantenerla alejada de la piel) como protección por si acaso o incluso como respaldo contra un flujo pesado.
La ropa interior de época también es un excelente respaldo para las usuarias de tampones o copas menstruales que podrían estar preocupadas por los cambios de posición que causan fugas. Si eres una usuaria de tampones a la que no le gustan las compresas menstruales, la ropa interior de época también es una buena solución para no presentarse si te preocupa que tu período comience durante tu entrenamiento.
Siempre y cuando sepa que está cubierto contra fugas, una de las cosas que no tiene que hacer es modificar su rutina de ejercicios, a menos que elija hacerlo para su propia comodidad. Sin duda, puede hacer sentadillas, estocadas, paradas de manos, divisiones y otros ejercicios con el mismo rango de movimiento durante la menstruación, tal como lo haría mientras no menstrúa.
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