Cómo saber cuándo estás exagerando con los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel están diseñados para fortalecer los músculos del piso pélvico tanto en hombres como en mujeres. Uno de los principales beneficios de hacer estos ejercicios es que puede ayudar a mejorar la incontinencia urinaria o fecal. También puede ayudar a las mujeres a restaurar la fuerza de los músculos estirados durante el parto. Si no haces los ejercicios de Kegel correctamente, en realidad puedes hacer más daño que bien.

Una mujer está sentada en una pose de yoga. Crédito: xalanx / iStock / Getty Images

Paso 1

Localiza el músculo correcto. Haga un gesto como si estuviera tratando de contener la orina o las heces y observe el músculo que usa. Debería poder encontrar el músculo y apretarlo sin la ayuda de su muslo o músculos abdominales. Si tiene que usar esos músculos, no está aislando correctamente y puede agregar demasiada presión a su músculo Kegel.

Paso 2

Mantenga la contracción de Kegel durante el tiempo adecuado para evitar exagerar. Para la rutina corta, solo debes sostener el músculo por un segundo y luego soltarlo. Para la rutina larga, la mantienes durante 10 segundos. Sostener el músculo por mucho tiempo puede dañarlo.

Paso 3

Relaja tu músculo durante el tiempo adecuado. Al hacer el programa corto, debe relajar el músculo por un segundo, contraerlo por un segundo y luego descansar por un segundo. Después de cinco de estos, debe descansar el músculo durante 10 segundos completos. Para el programa largo, debe descansar durante 10 segundos, contraerse durante 10 segundos y descansar durante 10 segundos. Después de 15 de estos, descanse durante 30 segundos completos. Si no está descansando el músculo lo suficiente, estará exagerando sus ejercicios de Kegel.

Etapa 4

Controle su incontinencia urinaria o fecal. Si no mejora o empeora, podría estar exagerando sus Kegels o haciéndolos incorrectamente. Exceso de Kegels puede hacer más daño al músculo, haciendo que sea menos probable que retenga la orina o las heces.

Paso 5

Haga Kegels la cantidad adecuada de veces por día. Realice la versión corta o larga hasta tres veces al día, pero no más. Si está realizando Kegels más de tres veces al día, está exagerando.