Su sistema muscular consta de cientos de músculos, desde el músculo glúteo mayor muy grande, o su trasero, hasta los músculos muy pequeños que controlan sus dedos. Su sistema muscular es responsable de movimientos como caminar, levantar o correr y mantener su cuerpo en alineación postural. Los músculos tienen un buen suministro de sangre, son de color rojo y responden bien al estrés que se les impone. Uno de esos estreses es el ejercicio. Al ejercitarse regularmente y seguir una dieta equilibrada, puede mantener su sistema muscular en plena forma.
Paso 1
Ejercítate con pesas. El entrenamiento de fuerza, a veces llamado entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia, mejorará su fuerza muscular y resistencia. Realice dos o tres entrenamientos de cuerpo entero por semana en días no consecutivos para aprovechar al máximo su entrenamiento. Puede hacer ejercicio utilizando máquinas de resistencia, pesas, pesas, bandas de resistencia o ejercicios de peso corporal, todos los cuales son efectivos para mejorar la condición de su sistema muscular.
Paso 2
Por cada ejercicio de empuje, realice un ejercicio de tracción. Sus músculos están dispuestos en pares en lados opuestos de sus articulaciones; por ejemplo, sus bíceps y tríceps se oponen entre sí a través de los codos. Ejercita cada músculo por igual para asegurarte de no desarrollar ningún desequilibrio muscular potencialmente dañino.
Paso 3
Cambie su entrenamiento cada seis u ocho semanas. Una vez que sus músculos se hayan acostumbrado a un entrenamiento en particular, ese entrenamiento deja de ser tan efectivo. Cambie los ejercicios, pesas, series y repeticiones regularmente para que su progreso no se detenga.
Etapa 4
Estira tus músculos con frecuencia. Es necesario estirar los músculos regularmente para mantenerlos en buena forma. Estire todos sus músculos principales al menos después de cada entrenamiento y preferiblemente todos los días. Los músculos a menudo se tensan después de los ejercicios, como resultado de estar sentado durante largos períodos y como parte del proceso de envejecimiento. El estiramiento alargará los músculos y evitará el acortamiento relacionado con el ejercicio y la edad. Estire sus músculos suavemente, sosteniendo cada estiramiento durante 30 segundos o más. También puede considerar una clase de yoga, que implica mucho estiramiento.
Paso 5
Come una dieta balanceada. Sus músculos necesitan vitaminas, minerales, agua, proteínas, carbohidratos y grasas saludables para que puedan funcionar de la mejor manera. Coma una dieta rica en alimentos integrales naturales como frutas, verduras y granos para asegurarse de obtener los nutrientes adecuados para mantener sus músculos en buena forma. Sus músculos están formados por alrededor del 70 por ciento de agua, así que asegúrese de beber al menos ocho vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado.
Propina
Advertencia
Trabaja siempre dentro de tus limitaciones. Si le duele su entrenamiento, puede estar haciendo más daño que bien.
