Cuando haces entrenamiento de fuerza, tus músculos responderán aumentando su tamaño. El tejido muscular tiene mayor densidad que la grasa y, por lo tanto, su masa muscular en crecimiento puede aumentar su peso a pesar de que está quemando la grasa almacenada al mismo tiempo. El levantamiento de pesas es óptimo para entrenar sus músculos, mientras que trotar es un ejercicio cardiovascular y, por lo tanto, no apunta a sus músculos para un crecimiento óptimo. Sin embargo, puede cambiar eso haciendo intervalos de sprint y entrenamiento de fuerza durante su carrera.
Paso 1
Comience a trotar con una velocidad baja a moderada para calentar sus músculos. Calentar al menos 10 minutos.
Paso 2
Deja de correr y continúa avanzando haciendo estocadas. Da un paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo doblando la rodilla izquierda, hasta que casi toque el suelo. Levántate moviendo la pierna izquierda al lado de la derecha. Repita con la pierna izquierda y continúe moviéndose hacia adelante mientras realiza estocadas. Haz dos o tres minutos de estocadas.
Paso 3
Continúe trotando con velocidad baja a moderada durante dos minutos. Esto te ayudará a eliminar el ácido láctico de tus músculos.
Etapa 4
Deja de correr y haz sentadillas durante 60 segundos. Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros y ponte en cuclillas mientras mantienes los brazos rectos frente a ti. Además, puedes hacer press de hombros o flexiones de bíceps con los brazos.
Paso 5
Continúe trotando durante dos minutos con velocidad baja o moderada.
Paso 6
Haz un sprint rápido durante 60 segundos. Corre lo más rápido que puedas e intenta mantener el ritmo durante los 60 segundos completos. Reduzca la velocidad y trote durante un minuto y luego repita el sprint durante otros 60 segundos.
Paso 7
Reduzca la velocidad y trote durante dos minutos, luego repita los pasos dos a siete dos veces más.
Cosas que necesitarás
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Reloj de pulsera
Pesas de muñeca (opcional)
Propina
Use pesas para la muñeca para aumentar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. También puede agregar flexiones a su entrenamiento si encuentra un lugar para hacerlas. Además, puede hacer flexiones y abdominales una vez que llegue a casa. Beba agua para mantenerse hidratado.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
