La grasa del vientre no solo es mala para ajustarse a tus jeans ajustados, sino que puede ser francamente peligrosa. La grasa visceral, también conocida como tejido adiposo intraabdominal o grasa abdominal, se ha asociado con diabetes tipo 2, síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular. También se ha encontrado que la grasa visceral tiene una correlación directa con el colesterol malo más alto y el colesterol bueno más bajo, así como con la resistencia a la insulina.
Si bien la grasa visceral se ha relacionado con muchas enfermedades perjudiciales, la gran parte es que responde a la dieta y al ejercicio. Según un estudio reciente realizado por el Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, las personas que realizaron entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) durante un período de ocho semanas perdieron más peso, más pulgadas alrededor de sus cinturas y una mayor cantidad de barriga gordo en comparación con los deportistas de estado estacionario.
¿Qué es el HIIT?
Las personas que realizan entrenamientos HIIT, que implican períodos cortos de esfuerzo total seguidos de un breve período de descanso, tienen más probabilidades de perder un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con los que hacen ejercicio en estado estacionario. Un estudio realizado por el International Journal of Obesity encontró que las mujeres que realizaron 60 repeticiones de sprints de 8 segundos tres veces por semana durante 15 semanas quemaron seis veces más grasa corporal que aquellas que hicieron 40 minutos de cardio en estado estacionario en estas sesiones. No solo quemaron más grasa que el ejercicio en estado estable, sino que los usuarios de HIIT lo hicieron en menos tiempo.
Entre la práctica de compartir el viaje en automóvil, su viaje diario por la mañana y la cena en la mesa a tiempo, apenas hay tiempo para ir al gimnasio. Mientras la cena está en el horno y los niños están haciendo su tarea, tómese 10 minutos de su día para quemar la grasa alrededor de su estómago con un entrenamiento HIIT en el hogar.
HIIT It
Incorpora un entrenamiento HIIT en tu rutina habitual. Los entrenamientos HIIT inducen "EPOC" o un consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, lo que aumenta su producción de energía y, por lo tanto, aumenta su gasto total de calorías hasta un 15 por ciento más que el ejercicio en estado estacionario.
Paso 1
Trota en el lugar durante un minuto para calentar el cuerpo y hacer que la sangre fluya a través de él.
Paso 2
Complete 1 minuto de burpees parándose con los pies debajo de las caderas. Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo junto a los pies. Respire hondo y vuelva a poner los pies en posición de flexión. Haz una lagartija bajando tu cuerpo hacia el piso para que tu pecho toque el suelo. Levántese de nuevo a la parte superior de su posición de flexión. Salta tus pies a tus manos y levántate, terminando con un salto en su lugar. Siga esto por 30 segundos de descanso.
Paso 3
Completa un minuto de saltos en sentadillas aéreas. Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Con un cofre orgulloso, envía tus glúteos hacia atrás mientras te pones en cuclillas para que tus muslos estén paralelos al piso. Sal del fondo de la sentadilla y explota en el aire y salta. Siga esto por 30 segundos de descanso.
Etapa 4
Completa un minuto de saltos. Comience con los pies separados al ancho de las caderas. Dobla ligeramente las rodillas y gira la cadera mientras te sumerges y conduces fuera del suelo, saltando hacia arriba y levantando las rodillas lo más alto que puedas. Extiende los brazos frente a ti para acercar las rodillas a los brazos. Cuando aterrices, intenta rebotar lo más rápido posible. Siga esto por 30 segundos de descanso.
Paso 5
Repita los pasos dos a cuatro nuevamente para una rutina de ejercicios para quemar grasa en todo el cuerpo en solo 10 minutos.
Propina
No tiene que hacer este ejercicio a diario, solo son suficientes de tres a cinco veces por semana. En otros días, use los 10 minutos para hacer una caminata rápida o trotar para mantenerse activo.
