El agua en la rodilla es causada por la inflamación de la articulación de la rodilla y una acumulación de líquido que ayuda a mantener la articulación lubricada, dice BigKneePain.com. Los síntomas más comunes son sensibilidad alrededor de la rodilla, dificultad para realizar algunos movimientos, como correr o saltar, e hinchazón o hinchazón.
Precauciones
El tratamiento inicial para el agua en la rodilla es descansar, aplicar hielo en el área y mantener elevada la rodilla lesionada, dice BigKneePain.com. Sin embargo, una vez que el dolor y la hinchazón hayan disminuido, los ejercicios de fuerza y equilibrio pueden garantizar que su rodilla tenga un soporte muscular adecuado para ayudar a evitar futuras lesiones. Antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, siempre debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico y analizar el tratamiento adecuado para usted.
Pared en cuclillas
La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que se coloque con la espalda contra la pared y los pies lo suficientemente alejados para que cuando doble las rodillas, estén alineadas con los dedos de los pies, no frente a ellos. Asegúrate de que las rodillas estén separadas al ancho de las caderas y deslízate hacia abajo de la pared para que tus piernas estén justo por encima de un ángulo de 90 grados. Mantenga durante unos 10 segundos, manteniendo las rodillas separadas al ancho de la cadera. Vuelve a pararte y repite varias veces. Deberías sentir esto más al frente de tus muslos.
Elevaciones de pierna recta
BigKneePain.com dice que se acueste en el piso con la pierna izquierda doblada para que la rodilla apunte hacia el techo y el pie izquierdo quede plano sobre el piso. Su pierna derecha debe estar recta a lo largo del piso. Involucre los músculos del estómago y las nalgas y levante lentamente la pierna derecha del piso hasta que las rodillas estén alineadas. Sostenga por unos segundos y luego baje lentamente la pierna hacia el piso. Repita 10 veces en cada pierna.
Ejercicios de equilibrio de rodilla
Según BigKneePain.com, este ejercicio puede mejorar la estabilidad de la rodilla, lo que a su vez reduce el riesgo de lesiones. Párate aferrado al borde de una mesa o al respaldo de una silla y levanta un pie del piso. Mantenga durante un minuto y luego intercambie las piernas, repitiendo al menos tres veces en cada una. Asegúrese de mantener las caderas niveladas y la espalda recta durante todo el ejercicio. BigKneePain.com sugiere aumentar el equilibrio hasta el punto en que ya no necesite aferrarse a algo para apoyarse y luego aumentar aún más la dificultad levantando las puntas de los pies.
