La biotina es un miembro de la familia de la vitamina B, lo que significa que su cuerpo no la produce, por lo que debe obtenerla de su dieta diaria. Aunque solo se encuentra en pequeñas cantidades de ciertos alimentos, su cuerpo no requiere grandes cantidades. Sin embargo, una deficiencia de biotina puede causar varios síntomas. Si bien siempre debe consultar con su médico antes de tomar biotina o cualquier otro suplemento, se han informado pocos efectos secundarios como resultado de la suplementación con biotina, incluso con grandes dosis.
Propina
La biotina es un miembro de las vitaminas B, lo que significa que es soluble en agua y cualquier exceso que tome se elimina de su cuerpo.
Papel de la biotina
Los autores de un artículo de 2017 en Mini-reviews in Medicinal Chemistry declararon que la biotina ayuda al cuerpo a descomponer los aminoácidos, carbohidratos y grasas. Además de este papel principal, la biotina también contribuye a la reproducción y el desarrollo.
Los investigadores publicaron una extensa lista de alimentos que contienen biotina en el Journal of Food Composition and Analysis. Esta lista muestra que los productos animales y algunas verduras tienen una considerable biotina. De los 87 alimentos analizados, el hígado de pollo y el hígado de vaca tenían la mayor cantidad de biotina. Otras fuentes de biotina incluyen huevos, salmón, espinacas, leche y plátanos. Si bien no hay datos específicos sobre la ingesta de biotina en los Estados Unidos, según la Oficina de Suplementos Dietéticos, los datos de otras naciones occidentales indican que la mayoría de las personas obtienen más que suficiente de este nutriente esencial de los alimentos que comen.
Dosis de nivel superior
La dosis recomendada de biotina para efectos terapéuticos puede ser de 30 a 100 microgramos por día para adultos y adolescentes, según la Oficina de Suplementos Dietéticos; sin embargo, no se han reportado efectos secundarios adversos por tomar dosis de biotina de hasta 10 mg por día. Por esta razón, el Instituto de Medicina no identificó un nivel superior tolerable para tomar biotina. Sin embargo, si experimenta efectos secundarios que cree que pueden estar relacionados con tomar biotina, infórmeselo a su médico.
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No puedo tomar demasiado
Debido a que la biotina es una vitamina soluble en agua, su cuerpo no almacena el exceso que se acumula en su sistema. Esto significa que si toma más biotina de la que necesita a través de suplementos, su cuerpo probablemente liberará la biotina adicional en su orina.
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¿Quién necesita dosis más altas?
Es posible que desee tomar más biotina que las dosis recomendadas si experimenta síntomas relacionados con una deficiencia de biotina. Los síntomas de deficiencia de biotina incluyen pérdida de cabello y desarrollo de una erupción roja alrededor de los ojos, nariz, boca y / o genitales. Esta erupción es característica de una deficiencia de biotina, junto con una distribución habitual de grasa en la cara. También puede experimentar fatiga inexplicable, alucinaciones y entumecimiento en sus brazos y piernas.
Algunas personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de biotina que otras. Los autores de un informe de 2017 en el Journal of Nutrition declararon que la deficiencia de biotina puede ocurrir espontáneamente durante un embarazo normal. Y, un estudio en animales publicado en Gastrointestinal and Liver Physiology mostró que la ingesta crónica de alcohol podría desencadenar una deficiencia de biotina.
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Deficiencia de biotinidasa
Un trastorno genético llamado deficiencia de biotinidasa puede requerir tomar dosis más grandes de biotina de lo que generalmente se recomienda. Esta condición afecta la absorción de biotina en los intestinos y evita que su cuerpo use la biotina que se encuentra en las fuentes de proteínas de la dieta, como los huevos, la carne de cerdo, el salmón y el hígado. En este caso, se recomiendan altas dosis de biotina, de 40 a 100 mg de biotina por día, según el Instituto Linus Pauling.
